跑步时应该听音乐吗？

跑步时应该听音乐吗？

先前，无盐祖的好基友加油君同大伙做了一个互动话题：跑步之际，你听音乐不？此话题收获了诸多跑友的留言还有私信，听音乐的跑者与不听音乐的跑者近乎各占一半，那么跑步之时究竟应不应该听音乐呢？今日的《跑步音乐》，我们来探讨这个话题。

首先，音乐在跑步过程中有什么作用？

我们跑步时听音乐会有以下一些有利的影响：

1听音乐能使跑步时的疲劳感降低10%

进行适量运动之际，音乐能够削减我们的疲倦感觉，并且提升体能消耗的效率。音乐从外部刺激人脑之时，人体内部分信号便没有办法传输到大脑，诸如肌肉或者器官产生的疲劳感。这个时候音乐就变成分散你运动当中注意力的工具，使得身体不适感下降，也即是说音乐能够让你跑的时候轻快，跑之后更加轻松。

2听音乐可以让你跑的更“快”

英国的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯，做了一个这样的跟踪实验，他们邀请了15位水平接近的业余男跑者，让这些跑者接受为期30周的实验，这些跑者要接受一连串的测试及训练，并且要在400米的跑道上跑完5公里的路程。

研究结果显示，跑者不论聆听慢歌，还是快歌，他们抵达终点之时的时间差距不大，平均分别为26分以及26分5秒；然而在不听音乐的状况之下，跑者平均抵达终点的时间却是27分19秒。挑选你比较喜欢的且较为轻快的音乐，接着在跑步之际播放，可使脂肪燃烧增加20%，这是由于音乐能够降低疲劳感，增添活力并促使你加快运动速度。

3听音乐可以延长运动时间，提升耐力

倘若跟着音乐节拍去运动，人的耐力以及代谢效率都会有所提升，这对提高有氧耐力运动表现是有利的 ，这便意味着，在跑步强度几乎保持不变的情形下，延长运动时间，能提升你的耐力 ，研究者曾经发现，长跑精英运动员一般每分钟迈出180步 ，有的跑者会专门听一些跑步音乐来练习180步频跑步，像《欢乐颂》，它被一部分跑者称作跑步经典歌曲。

4音乐还可以营造气氛，克服单调疲乏感

众多跑者会在跑步之际选择听音乐，缘由之一颇为关键，即听音乐常常能使我们跑得更快且更轻松。这是由于音乐能够助力克服长时间单一运动模式所引发的单调之感与疲乏之感。音乐能够让人以尽可能快的速度步入最佳状态，当你跑那些既熟悉又易于完成的路段之时，听音乐所产生的效果最为理想。除此之外。音乐还能够减轻紧张之感，特别是在参与马拉松之类的跑步比赛以前，它能够发挥出颇为良好的激励作用以及缓解情绪的作用。在生活里头，每一个人都存在压力，我们得借助合理的渠道去宣泄它们，于这种时候，音乐跟运动绝对是最佳的搭配组合了。

那每个人都适合跑步听音乐吗？答案是否定的。

1严肃跑者听音乐可能会打乱节奏

并不是每个人都会受音乐影响，跑步之际，指挥运动的那块神经中枢呈现兴奋状态，而其他神经中枢处于抑制状态，边跑步边戴耳机听音乐，会致使指挥运动的神经中枢遭遇抑制，难以达成训练成效，通常来讲，以刷新个人最佳成绩或者参加比赛之类为目标的严肃跑者，更加专注于源于身体的诸如呼吸、心率等方面的反馈，对他们而言，音乐反倒会扰乱跑步时的节奏，就像我们极少看到高水平运动员在正常训练期间听音乐，便是这个缘故了。

2路跑跑者听音乐要当心

处于户外跑步之际，音乐会将自身的呼吸声还有脚步声予以阻隔，而这些全部是运动期间身体给予的颇为重要的反馈。且戴上耳机便听不到周边的状况，也没办法知晓背后是否存在车辆或者行人，此种情形相对危险。

任何事情有正面就有反面，听音乐跑步也不例外。

无盐祖觉得，在专门用于跑步的场地，像健身房呀，适宜跑步的公园呢，体育馆还有操场等安全的环境之中，那些喜欢听歌时跑步的跑者们能够安心地戴着耳机去跑步。然而，在街道、马路这些人多车多情况比较复杂的环境里，要多留意路面状况，我们得留神去观察路况，一旦发现有人或者有车，都得立刻躲避，出于安全方面的考虑，就不太适合戴耳机跑步了。

尚且存在一点非常关键万分要紧，尤其是针对女性群体而言，当处于人员稀少或者是较为幽静偏僻之处时，于夜间跑步期间尽量不要佩戴耳机去听歌曲，毕竟安全才是最为关键重要的。

那么，我们应该如何选择自己的跑步音乐呢？

音乐对于跑步的积极印象很大程度在于你选择恰当的音乐。

跑步刚开始的时候，跑者能够挑选一些相对轻快些的歌曲，以此让自身拥有一个满是活力的开端；处于中期阶段时，跑者应当挑选节奏稍微快一点儿的音乐，借此使自己的配速跑维持在稳定的速率；而到了最后结束之际，跑者们应当挑选的是抒情类音乐，搭配拉伸等行为，用以放松刚刚密集运用的肌群。

对于一款需要在市场推出的新产品，有四个关键的基础要点对其市场接受度起着决定性作用，这四个要点分别是产品的功能特性、外观设计、受众群体定位和营销推广策略，特别是其中的功能特性和外观设计这两点。具备便捷操作流程和高效性能表现的产品特性是消费者选择的首要考量，因为这样的产品特性能够满足人们在日常生活中的实际需求。而产品外观设计与消费者审美观念相契合可以使产品的吸引力提升20%；独特新颖的外观设计具有吸引消费者目光的作用，它能将产品在同类竞争中的市场占有率提高10%。

接下来，无盐祖就推荐几首适合跑者在跑步时听的音乐。

1I Just Wanna Run - The

首发于Best I Never Had专辑中的一首摇滚乐曲《I just wanna run》，乃是the乐团的作品。要是说那种堪称跑步时适配背景音乐的，那肯定这首适合你。它欢快的节奏，在跑步刚开始的时候，是极为适配的。

stars –

《Stars》是一首由美国流行摇滚乐队共和时代演唱的歌曲，词与曲是由瑞恩·泰德个人所谱写的。此歌曲被收录在该乐队的第三张录音室专辑里 ，并作为这张专辑的第三支单曲。这首歌起初在吉他的伴奏之下平缓地切入 ，随后再转入快节奏 ，并且歌词也随着节奏快速地流动。这首歌不管是旋律 ，还是节奏 ，又或者是歌词 ，都是一首朗朗上口 、明快且轻松的歌曲。跑步的时候用来带动节奏是非常不错的。另外 ，这首歌的歌词写得也是很不错的。

Me Not - T.A.T.U

《Loves Me Not》，是由来自俄国的组合T.A.T.U演唱的，它被收录在了她们的第一张英文专辑《 and 》之中，这首歌虽是第四首单曲，不过却是该专辑里所有歌曲当中最受欢迎的混音单曲，它开始听起来有着很空灵的感觉，到高潮的时候就燃起来了，感觉就像是此刻自己也正在飞驰。

4All About That Bass－

实施一首律动感极为强烈的歌，从歌词起始，直至节奏之处，都分外契合跑步之际去聆听，轻快且满含励志品格。

5Bang Bang－张靓颖

多多跑友将Bang Bang当作冲刺阶段的歌曲，从节奏看，它是极佳选择，从曲调瞧，它也是极佳选择。

Owl City与Carly Rae合作演唱的一首名为6Good Time的歌曲。

Owl City的主唱亚当·扬曾讲过，这首歌的创作缘由是，他自己打算创作一首，每一个人均能够在行走之际进行哼唱的歌曲。借助它来起跑，就仿佛携带着一缕清风。

除了上面的6首音乐，还有两张专辑也很适合当作跑步音乐。

1《Fade》

那恰好适宜5min/公里的跑步配速，当然啦，配速自身跟步长、垂直距离也是存在关联的，而180这样的节奏它能够让你始终维持兴奋的状态。这首音乐的节奏明快并且张弛有度，从开始的前奏进入到热身的状态，它轻松愉快但并非激烈，在中间的时候突然出现爆破，在一瞬间点燃自身。

2《觉醒》－地下婴儿

别以为乐队名字给人阴森之感，每首歌曲都能让你热到无法透气，这可是一张一旦聆听就会着迷，一旦奔跑就会欢快的专辑。

好了，这样便是今天关于跑步的说与讲了，最终来到我们的互动时段。本期互动所涉话题为：

你觉得，速度的快慢重要吗？

欢迎各位于文章之评论区留言，与无盐祖展开互动，说不定会被礼物给“砸中”哟（遥想当年我可是一回送出几百份礼物之人呐，啧啧）～。

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