科学指导路跑运动，有效防范心脏骤停风险
2026-04-04 16:05:52发布 浏览8次 信息编号：218741
平台友情提醒：凡是以各种理由向你收取费用,均有骗子嫌疑，请提高警惕，不要轻易支付。
科学指导路跑运动，有效防范心脏骤停风险
今天是3月26日，天气晴朗，气温跟前天一样，早晨室外气温就是11℃，有气压，东风是1级，稍微有点冷但身体感觉很舒适，平均心率和配速跟上次相比基本上保持一样，这是第64次训练，单次跑量为10公里，本月跑量有152公里，全程一直穿着短裤和短袖。
早上好，在5点20分进行热身的时候，先是完成了100个后踢腿，接着原地小跳30个，然后原地提踵30个，再做前踢腿30个，之后胯下击掌30个，接着高抬腿30个，再是踢毽子30个，跟着开合跳30个，在路跑音乐Magic的陪伴下，顺利跑去完成了个人3368公里，本月第13次10公里以上的慢跑，平均配速是6分27秒，最快配速为4分54秒，平均心率132，最大心率160，有氧基础54分钟，有氧进阶3分钟，乳酸阈值1分钟，无氧基础3分钟，无氧进阶是0分钟，在进行过程中步频持续保持18步20，步幅86，恢复用时18小时，跑前体重69.8公斤，跑后69.3公斤，消耗热量658千卡。
在结束之后，开展5分钟的拉伸运动，依照惯例做30个仰卧起坐，做60个俯卧撑，进行80秒的平板支撑以及部分力量方面的训练，开展针对100个行进间抱膝提踵的训练，做单杠16个，做双杠30个，接着进行小于1分钟的轻松跑，马拉松配速为26分钟，乳酸阈配速为22分钟，无氧配速为9分钟，进行4分钟的高强度间歇运动，平均触地时间达到276毫秒，属于优秀水平，垂直振幅为8.4厘米，平均左右触地平衡中右侧稍微偏长一些，在大约3公里时处于一个放松的状态。
近日，有个公众主播因心源性猝死登上了热搜，这引来对这种急病的一连串探讨，探讨内容包括跑步、马拉松与心脏到底是有利还是不利，“嘴唇发紫”是不是心脏病警报，AED在心源性猝死里又该扮演啥角色？
就医学方面来讲，有益于心脏的运动是中等强度的有氧运动，至于极高强度的运动对心血管健康有无益处，当下并无证据。健康的运动应该具备科学性且契合个体身体状况，这存在医学标准。在一定的强度、频率以及心率范围之内的跑步，对心肺功能有益处，并且运动的时候必须要循序渐进。要是个体存在危险因素，像是有心脏病史、过度劳累等情形，就不能贸然开展高强度的运动。在马拉松这类极限运动当中，倘若跑者的心率超出了每分钟160，并且超过了中等强度水平这一范畴，并非对所有的人都具备益处。
还要注意的是，有一些工作压力大且经常熬夜的年轻人，在极度疲劳之际，会把运动当作缓解压力以及促进健康的办法。然而人体在处于高压力状态时会释放肾上腺素和皮质醇，这本身就会加重心脏负担，所以此时并不适宜进行高强度运动。我国每年大概有数十万人出现心源性猝死情况，其中有80%是源于心脏方面的原因，最常见的就是急性冠脉事件，也就是心梗，较少见的病因是遗传性疾病，像肥厚型心肌病等先天心脏问题。
一批网友觉得嘴唇发紫没准是心脏存在问题，实际上这般的说法是欠缺科学根据的。对于那些有着“三高”状况的人员，体重超出标准或者缺乏运动的人，男性在大于45岁之后，女性在大于55岁过后，长期处于精神高压状态的人，全都是出现猝死的危险因素。AED能够增加心梗抢救的概率，公共场所应该把它当作标配；个人或者家庭需要考量经济成本，有过猝死病史或者家族具有猝死病史的家庭成员，应该接受心肺复苏的培训，优先去考虑植入心律失常转复除颤器ICD。
提醒：请联系我时一定说明是从茶后生活网上看到的！