夏季锻炼瘦身未必真快，别轻信体重秤假数据

夏季锻炼瘦身未必真快，别轻信体重秤假数据

“夏天不减肥，全年徒伤悲”——这是减肥圈里流行的一句话。

于不少人的“认知常理”当中，夏日的酷热高温以及炎炎烈日好像能够算得上是“瘦身法宝”，只要是在盛夏时节开展一番运动，流出一身大汗，体重秤之上的数字便会即刻出现改变。

然而，你真的减肥成功了吗？

近日，美国的跑步杂志《's World》，依据科学研究报告，以及跟踪实验，给出了一个残忍答案，这个答案令不少人梦碎，那就是夏天高温时跑步，消耗的热量是多的，然而脂肪燃烧效率却大幅降低。

夏天跑步，能消耗更多脂肪吗？

在夏天，你在运动中减掉的重量，大部分其实是体内流失的水分。

此存在科学依据，依据加拿大《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志于2010年发表的一项研究表明，以跑步作为例子，人体于运动之时会同时消耗糖以及脂肪，然而两者消耗的比例会依照运动强度而发生改变。

运动强度一旦越大，那由碳水化合物所储存的糖的被消耗比例就会越高，然而消耗脂肪的比例却会越低。

这个原理，能够对为何夏天跑步，实际上并非是减肥的“黄金时期”作出解释。

《's World》列举了一个事例，为者为有这般一事例之讲述所示，有一位跑步之人，其采以5分钟到6分钟跑完1公里的这样一种配速去跑步，于夏天之际，他会显著地感觉到相较于冬天而言更加地吃力，这也就自然而然地意味着，于夏天之时并且是以同样的配速去跑步，其运动强度是变得更大了。所以说呢是在这种炎热的条件之下，这位跑步之人吸入了更多的氧气，进而产生了更多的二氧化碳以及汗水，然而呢，脂肪消耗的比例却是减少了。

在夏天高温环境下，有人可能会讲，运动消耗相较其他时候更快且比例更高，如此一来，便增加运动时间，以使碳水化合物被消耗干净，进而身体自然而然就会更多地消耗脂肪。

但实际上并非如此简单，《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志的另一项实验有着报告表明，运动者在温度环境不太一样的40℃时进行运动，体内的肌糖原消耗会有所增加，并且全身的脂肪消耗会有所减少，《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志的另一项实验有着报告还表明，运动者在温度环境不太一样的20℃时进行运动，体内的肌糖原消耗会有所增加，并且全身的脂肪消耗会有所减少。

把这两个有关身体代谢的原理综合起来看，夏天进行运动的确能够消耗更多的卡路里，可却没办法更有效地燃烧脂肪。所以在夏天真正到来之前，适度增加身体的肌肉含量，进而提高基础代谢，实际上是夏天减肥更为合适的方式。

夏天跑步，请先了解可能出现的危险

尽管夏天之时，其燃脂效率相较秋冬季而言，并非更高，然而诸多“刚需”的存在，致使夏天参与跑步的人群格外庞大。这进而引发了另外一种现象，即中暑、脱水以及过度疲劳成为常见问题，更为可怖的是热射病，它属于一种重症中暑。

正是因为这样，夏天进行跑步绝对是一门有着诸多讲究的大学问。著名私人教练卢克·泰特斯为跑者所制定的这一份《夏日跑步完全指南》，它能够帮助跑友以合理的方式度过三个月的高温时段，并且能让跑友在科学的运动过程中逐渐地减去多余的脂肪。

室外温度不能超过体温

泰特斯称，高温是每一个户外跑步、参加户外运动之人必须面对的敌人 ，因为汗液会停留于你的皮肤，而极难被蒸发掉，所以高温会加重人体运动的负担。

一旦，室外的温度，超过了，你的体温，那么，我们建议，你应当，选择健身房，跑步机，游泳，或者，在家，进行，一些，简单，器械，锻炼。

32℃、湿度超过60%不宜户外运动

依据宾夕法尼亚州运动健康协会所制订的最新标准，当室外温度超过32摄氏度时，且湿度超过60%的情况下，便不应当去选择户外运动。而且，一旦超出这个标准范围，户外运动也是不应该进行选取的。

要是处于这个双重警戒线之下，那不仅得每隔15分钟补充水分，而且还得把运动强度再向下降低15%。

超过28℃，强度降低20%

除了补水以外，运动强度也是安全地进行室外跑步、运动的核心。

室外温度一旦超过28℃ ，身体的压力负荷便起码会增大20%。所以于这种情形之下 ，运动强度理应削减20% ，所谓跑步 ，配速得适度调低20% ，又或者常规的户外运动时长要缩减20%。

夏夜跑步降低配速15%

根据美国科学家所进行的研究发现，伴随温度的逐步提升，跑步时的配速同样会受到相应的影响。

举例来讲，在16℃这个温度时，你的跑步配速，有可能会从原本的8分钟每英里，提升至8分12秒每英里；然而当温度上升到27℃的时候，在身体有着相同舒适度的情形下，一般配速会减慢12%至15%，进而变为9分06秒每英里。

要是你挑选在闷热得很的夏夜里去跑步，那你同样应当适度把配速降低大概15%，采用这样的方式能够使得你的身体以及心脏更加舒适地进行运作。

雷雨天跑步远离水体

雷阵雨多发的季节是夏季，室外运动得尽可能去考虑天气方面的因素。泰特斯给出建议，要是未来一小时会出现雷暴雨，那就应当选择在家中，或者前往健身房、封闭式游泳池进行运动。

要是你于跑步进程当中，碰到打雷下雨这种情况，那你就应当挑选进入到周边的建筑物之内。要是周边不存在住房，那应当尽量远离河流池塘这类水体，尽可能避开能够导电的物体（像是铁丝网、电源线等之类）。

夏天户外运动多吃这些

在夏天，当进行户外跑步之时，于运动之余，还需要更具针对性地去把食物摄入进来。

像是坚果，番茄，葡萄，花椰菜，大蒜，蓝莓，草莓，菠菜等这类食物，都是你在夏天的时候，应该多多去食用的。

补水是跑步中的第一要务

通常来讲，你得先去适应那种持续两周的湿度相对较大的天气状况，在此阶段内，去体会自身身体对于补充水分的需求。

天气湿度超过60%时，一般每隔15个到20分钟，你就得补充120毫升至240毫升的饮用水或是运动饮料。跑步之前与之后，一定得记着补充水分，一般来讲跑步前30分钟最好能饮用400毫升的水，跑后一小时内也应当补充400毫升以上的水分或者运动饮料。

在跑步过程中，你可以自备小型水袋挂在腰间，轻巧方便。

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