男性长期跑步的益处：仅6.8%的运动者能坚持

男性长期跑步的益处：仅6.8%的运动者能坚持

有着三十年出租车驾驶经历的李师傅，今年五十六岁，这么多年来几乎车与人从不分离，持续不断地吸入很多油烟，抽烟量始终也很可观。就在前段时间，他感觉胸口发闷，只要一用力喘气就会咳嗽，于是前往医院进行检查，医生告知他患有脂肪肝以及中度高血压，体重更是超出三十多斤。医生郑重叮嘱他要改变生活习惯，他把这话听进去了。从那天开始，每天下午收车之后，他都会在小区里慢跑一圈。起初的时候气喘吁吁，走上两步就得停歇三步，坚持两个月之后，居然咬着牙跑完了三公里。再次去复查，医生惊讶地察觉到，血压稳定了，肝脂下降明显，他整个人看着也精神多。

要说这事儿，真没什么稀罕的，生活里面有太多人有着一些状况，像是三高，还有脂肪肝，以及啤酒肚，讲真，都是因为日子舒坦得过狠了，吃得多而活动得少。特别是男人，年纪上去之后就容易处于不积极进取的状态，不想去折腾自身。

有那么些人，买了跑步用的鞋子，还办了健身卡，然而真正付诸行动跑起来的没几个。存在一个调查结果显示呀，在参与运动的那些人中，真正能够长期持续坚持跑步的男性仅仅只有6.8%。如此听起来，好像有点让人觉得可惜了，不过这也能够说明出一点，那就是坚持跑步这件事，确实不是一件简单的事情。

问题在于，跑步到底有没有价值，有没有看得见摸得着的益处，会不会对膝盖造成损害，这里面的门道，是许多人在意的。然而讲真，如果切实能够持之以恒，跑步对于男性身体所起到的作用，比你所设想的要大上许多，并非仅仅局限于减肥这一方面。

先说一处变化极为显著的所在，那便是内脏脂肪，它这东西肉眼无法瞧见，然而隐匿于肚子的深处，随着时间的逐渐推移呀，会对脏器产生压迫，进而增加患上高血压、糖尿病以及脂肪肝的风险。

日本存在一项研究，该研究对300名年龄在40岁以上的男性展开了追踪，这些男性坚持每周跑步3到4次，并且平均每次跑步时长为半小时，在历经三个月之后，他们内脏的脂肪平均下降了17%。

由磁共振成像测量得出，毫无水分。别轻视此数据，即便仅降低一成，对于健康的改善亦是质的飞跃。

有人提到血压，这一点也需要说一说。有一部分人当年龄增长之后，血压就开始急剧上升，并且还认为“人老了就是这个样子 ”。但其中事实并非完全如此。那些总是坚持长期跑步的人，他们自身的动脉往往会变得更具弹性，心脏向全身输送血液的效率也会得到提高，进而血压自然而然就会降低。

一项国内的数据表明，对于50岁以上的男性而言，要是每周能够有规律地开展中等强度的慢跑，那么收缩压平均可以降低8到10毫米汞柱，这差不多等同于一小片降压药所产生的效果，并且是没有副作用的。

另一个男性最为关切关注侧重在意的要点，实际上是性功能。别难为情别不好意思别觉得难以启齿去认可承认，好多人三十多岁起始开端开始就觉察感觉倍感变得不行了，精力匮乏不足，早上起不来，晚上没兴致兴趣热衷于。在此背后，很多情形时候状况下是睾酮水平降低下降了。

跑步能够刺激睾酮进行分泌，存在这样一些人，他们跑完一圈之后，其整个人显得精神了许多，这并非是心理方面所产生的作用，而是实实在在体内的激素在发生着变化。在美国存在着一项实验，该实验对两组男性进行了对比，其中持续跑步的那一组，其睾酮水平在6个月之后上升了12%，而另一组则没有出现任何变化。这完全是依靠纯自然的方式来实现提升的，并没有借助药物。

然而，跑步并非是越多便越好的情况。好多人一开始就去跑长达十公里的量，致使膝盖率先报废了。正确的行径是要循序渐进，慢跑较之于快跑而言效果更具稳定性，并且还更加容易去坚持。

跑步姿势，鞋子，地面硬度这些，也都需要加以留意。有众多的人，跑步姿势出现错误，进而导致膝盖遭受磨损损伤，半月板也受到伤害，最终因此而被迫退出跑步。

有除身体变化之外的，精神状态提升这个很多人没料到的好处，不少中年男人情绪压抑，脾气暴躁，还会失眠多梦，跑动之后却变得平和了，跑完一圈，浑身是汗，那种轻松感既是发泄又是释放。

不少神经科医生都提议，针对轻度抑郁或者焦虑的患者，要从开展规律运动着手进行干预。每一回跑步的时候，体内的内啡肽以及多巴胺的分泌会增多，这恰似天然的抗焦虑药物。

真有意思的是，存在一些长期持续坚持跑步的男性，在进行体检的时候，就连医生都会觉得十分惊讶。有相关研究明确指出，在40岁以及40岁以上的男性群体当中，那些坚持跑步达到5年以上时长的人，其体内慢性炎症的水平会更低。

慢性病之中的心脑血管病症、癌症等情况而言，慢性炎症属于重要的引发原因。跑步不能够确定必然可以治疗疾病，然而却能够在很多病根尚未形成的时候，就将其“扼杀”掉。

还有一处所在，颇多众人给忽视掉了，那便是肺功能。步入老年阶段的男性，最为惧怕的便是慢性阻塞性肺疾病，尤其是那些嗜好抽烟的人士。跑步能够促使肺活量得以提升，令呼吸系统增添弹性。

三个月后，有人跑步后，爬楼梯时呼吸不再急促，这并非错觉，而是肺部的确变得更强健了。呼吸愈发顺畅，睡眠状况也会得以改善，早上醒来时精神不再呈现萎靡状态。

话说回来，那坚持可真真切切简直就是存在着的最大程度的门槛。仅仅凭借着热情，那是压根支撑不了多长时间的，必须务必要把它转化为一种会呈现出“恰似吃饭那般自然而然”的习惯。

有的一些人跑步呢并非基于想要变得更瘦弱、更加帅气的缘由，恰恰是为了避免身体出现病症、防止过早走向死亡这种情况。这样的一个目标，或许在吸引力方面比健身房里所追求塑造出的腹肌还要来得更甚。从根本追究起来，男性的身体终归是一种通过慢慢持续积累进而呈现出来的状态。

许多问题并非一两天就致使形成这样的状况，不过一旦积攒到一定的具体程度，便会出现爆发的情形。跑步这种行为看起来恰似较为微小的事情，然而长久地分析来看，能够带来具备系统性的转变。不单单是外在方面所产生的变化，更为关键的是从内在一直到外在进行了重新构建。

要特别提醒一回，千万别把饮食以及休息方面的重要意义忽视掉。存在一些人，跑步的时候劲头十足，回到家后就享用丰盛饭菜、饮酒作乐、熬夜不睡，如此反倒会对身体造成损害。身体属于一个体系，跑步仅是当中的一个部分，唯有与饮食、作息共同匹配在一起，方可真正产生成效。

另外就是得聆听自身身体给出的反馈，当膝盖出现不舒服状况的时候，就不要强行支撑，适度地改成快走这种方式也是可行的，只要能够活动起来，并且保持相应的节律，那么身体就会对你心怀感激。

好些人年轻时并未察觉到跑步所能具备的重要意义，直至身体有了问题才追悔莫及。然而在那个时候常常已错失了最为理想的调整阶段。要是当下你正在思索着手开始跑步，千万别迟疑，也别去想得过多，从围绕小区走上一回开始，速度慢一些并无妨，只要别停下就行。

选择坚持，它是一种生活态度，也是一种抉择。唯有真切真实切实行动起来的那些人，方可以享受到坚持所带来的种种好处。数据仅仅只是参考，身体自身本身体会才具备最真实真切实在的感受。你要是不跑步，一天的时间里可能不会产生感觉，不跑上一年的话，或许就百分之百地彻底放弃了。然而要是能够持续坚持三个月，半年，一年的时间，你将会发觉，身体会给予你令人想不到意想不到的回报。

男人跑步，是一种自我修复，也是重启生活的方式。别老讲没时间，别等病了才懊悔开始太迟。拿出狠劲与自律，试试能跑多久。兴许一开始只为减肥，最后却收获更年轻的自己。

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