怎样做才能用俯卧撑正确地锻炼胸肌？

怎样做才能用俯卧撑正确地锻炼胸肌？

用双手撑地呈俯跪姿势，将身体下降至胸部几乎接触地面，再用力撑起身体，这是一种能对包括胸肌、三角肌及肱三头肌等进行有效锻炼的全身性锻炼方式，特别对上胸肌、三角肌及肱三头肌发挥显著锻炼效应，为保障俯卧撑锻炼胸肌成效，以下列举一些正确做法及技能要点！

1.符合标准的姿态：一开始的时候，身躯需呈笔直状，从头部起始一直到脚跟要构成一条直线位置。两只手放置于地面之上，其宽度略微比肩部更宽些，手指朝着前方方向或者稍微朝着外侧方向。腹部以及臀部的肌肉要进行收紧动作，以此来保障身体得以维持稳定状态。脚尖触碰到地面，脚跟朝着后方进行推的动作，让身体保持稳定态势。

2.在下降阶段，要进行吸气动作，接着慢慢弯曲肘部，随后降低身体，直至胸部快接近地面状态，同时要保持身体稳定，不能让臀部出现翘起或者下沉的情况。

3.推起之时，呼气，使劲推地面，伸直胳膊，把身体往回推至起始地方在起始位置。于整个过程当中，让身体维持直线状态，不能使身体出现摇摆情况。

4.呼吸：通常在下降时吸气，在推起时呼气。

5.重复的次数以及组数，依据个人的能力情况，能够去设定每一组俯卧撑的数量以及组数情况。刚开始练习的人员能够从数量少的状况起始，慢慢地增添难度以及次数。

倘若于锻炼进程里觉察到任何的不适反应，那就应当即刻予以停止，并且去寻专业人士予以咨询。伴随着身体不断适应这种锻炼模式，可以循序渐进地增添难度，以此来达成持续不断提质胸肌的力量以及耐力功效。

审编医生

刘青全科 副主任医师医院：北京大学第三医院

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特别提醒一下：这篇文章仅仅是医学方面的科普内容哟，不能够等同取代执业医师当面做出的诊断、给出的治疗方案以及专业的医嘱。要是出现了上述相关症状，那么一定要及时前往正规的医疗机构去就诊呀，莫要自己进行判断从而延误了病情。查看更多相关的资讯标点。

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