健身计划常落空？真正原因并非意志力问题

健身计划常落空？真正原因并非意志力问题

每一年，当抵达某个特定节点的时候，许许多多的人，都会为自身定下一项计划，那就是每天去跑三公里，每周进行三次健身活动，并且持续坚持三个月，从而实现瘦十斤的目标。

然后两周之后，计划就躺在备忘录里了。

你起始觉着：究竟是不是自身意志力太过薄弱？到底是不是从本质上来说就是一名懒人？

我想说——不是的。

对于健身这件事而言，失败率挺高呀，并非是大家都不想变瘦，而是在于大多数人把方法用错了，这才导致失败率高，不是吗？

心理学专家罗伊·鲍迈斯特开展了一实验，使得参与者凭借意志力去抵御饼干的诱惑，随后这些人于进行其他需要自控的任务之际，表现显著变差，他将此称作“自我损耗”，即意志力是有限的，使用一点就会减少一点。

也就是说，靠咬牙坚持，本来就是一条注定要断的路。

每一天，你都需要去参加开会，都得去处理家里所发生的事，都得去应付各种各样突发的情况，等你真正拥有了时间，想到了要去进行运动的时候，你的“意志力账户”没准早已是预先支出完了。

这不是借口，这是人类大脑的工作方式。

那为什么有些人能坚持下来？

前去观察他们的日常状况，你就会发觉一件事情，那便是，他们并非依赖“心里想着要去开展运动”这种方式，而是运动这一行为已然融入到了他们固有的日常安排体系之中。

并非每天都要做各类决定，并不每次均需要动用意志力，运动如同刷牙这般，是生活当中其 默认向来就有的一个部分。

这就是习惯系统的力量。

习惯不是靠毅力建立的，是靠设计建立的。

怎么设计？

降低启动成本。

当健身计划宣告失败时，往往是在“出门”这个环节遭遇挫折。你需要更换衣物，还要携带相关装备，同时得开车前往健身房。仅仅是这些前期准备动作，便足以致使你萌生放弃的念头了。

解决的办法特别简单，将运动用的装备放置在出门便可以看到的地方，在快要睡着之前换好运动时候穿的衣服，设定一个比你所想象的情形容易好多的目标，并非是三公里，而是出门走上十分钟。

启动了，才有后面。

绑定触发器。

詹姆斯·克利尔这位习惯研究者，在其所著的《掌控习惯》当中表示，每一个习惯，都需要一个触发信号。

所谓触发器，乃是将新习惯挂靠于一个已然存在的行为之上，举例而言，像是“当下班回到家把鞋子换掉之后，紧接着去更换运动服装”，而非“心里想到了便去进行运动”，一旦拥有了触发器，大脑无需在每一次的时候都再次做出决策，径直前行便可。

把门槛设低到不可能失败。

"每周三次，每次一小时"是计划，不是习惯。

能真正建立起来的习惯，在初期的时候要微小到会让你产生“这究竟有没有作用呢”这样的疑问。像是每天进行五分钟的拉伸活动，还有每次出门走上两站路的行程安排，这并非是在自我欺骗，反而是在为大脑构建起一条稳定的神经回路。

等这个回路固定了，再慢慢加量，轻松得多。

说到这里可能有人会问：这也太慢了吧？

慢，但是不会断。

彼得·圣吉这位管理学家讲过一句话，大概意思是，不少系统出现失败情况，是源于人们仅仅看到了短期的反馈，然而却把系统内部所存在的延迟效应给忽略掉了。

实施健身这一行为，若是持续两周时间，或许不会出现任何显著的改变。然而，一旦健身系统得以构建起来，它便会自行运转——并不需要你每日耗费意志力去推动它。

这就是为什么系统比计划更值钱。

计划是线性的：今天做了，明天才有效果。

系统是复利的：建立起来之后，它一直在跑，你只需要不打断它。

有个朋友在我身边，以往当属典型的“计划狂人”，每隔一阵子便立下一个宏伟的健身目标，而后三周之后便毫无声息地选择放弃。

之后呢，她做了这么一件事儿，在每天清晨，出门去买菜以前，会先围绕着小区走上那么一圈，就是这么样一件事儿，无论刮起大风，还是下起大雨，亦或者前一天到底有多疲惫不堪，她都始终坚持不懈地去做。

半年后，她瘦了六斤。

不是靠毅力，是靠这个出门买菜前的"触发器"。

所以，如果你现在的健身计划又废了，先别责怪自己。

问一个更好的问题：

我的系统设计对了吗？

不是意志力的问题，是系统的问题。

系统对了，事就成了。

如今能够去做的一桩微小之事：寻觅到你每日必定会去做的一件事情（诸如刷牙、煮咖啡、外出遛狗），接着在那件事情后面增添上一个时长为五分钟的运动动作。仅仅只有五分钟，先行构建触发器。

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