跑步时做到这七点，可有效避免膝盖受伤

跑步时做到这七点，可有效避免膝盖受伤

平时不爱运动之人，常把“跑步伤膝，登山损膝”这话，当作偷懒之借口。然而美国运动医学学会所出《ACSM运动测试与运动处方指南》表明，运动能够减轻关节炎痛感，能维持受累关节周围肌肉力量，能减轻关节僵硬之程度，可预防功能减退，还能改善心理健康以及生活质量。只要记住以下这“七点”，跑步非但不会伤膝，反而能够壮膝。

行进减缓速度。体育活动越发耗费体力，程度越高，对于关节所形成的压力也就越大。所以，若要达成既开展运动又无损关节的目的，便需要挑选适宜的运动强度。具体而言以跑步之时自身感觉轻松或者稍有吃力作为合适标准。要是跑步之际能够较为从容地同他人交谈或者接听电话，而非呼吸急促到难以接续，如此这般的运动强度便是适宜且安全的，对于关节的冲击力较小。

控制跑步的距离变短些。运动的耗时以及行进的路程都不能过长，时间常规保持在半小时至一小时左右是较为合适的。运动时产生的强度与对应的时间，或者强度和距离相互搭配起来能够体现出运动量的大小，具体情况得依据在运动之前所确定的目标如何来判断。要是打算轻松地或者稍微费点力地跑完10公里，那么跑完这10公里究竟需要用时多久要看个人当时的状态以及其运动基础如何。总而言之，在一次运动之后应该感觉身体有点疲劳，如果跑完之后甚至连吃饭的欲望都没有了，那么下一次就要适当减少运动量。

进行跑步的时候，要尽量让脚底离地的高度降低些，这里所说的低，指的是跑步期间脚底与地面分离的高度，这意味着跑姿需保持正确，以小步幅、高步频的方式来跑。脚底距离地面越接近，那么对于关节所产生的冲击力就会越小，那种“哐当哐当”地进行高抬腿并且大步幅跑的方式，肯定会对关节造成损伤。

护好关节，运动前热身之时，万不可因“跑瘾”上来就匆匆开跑，而是得充分且认真，要好好地热身，认真地整理。热身之际拉伸需适度，过度拉伸会造成损伤。跑完之后要做好整理运动，让身体慢慢凉下来再去拉伸，拉伸时间要长些，各关节均要充分伸展，不过要以不痛作为准则。

对于膝关节而言，因其承担着全身大部分重量，故而人越胖它所受压力就越大 ，肥胖者即便不运动膝关节压力同样不小 ，所以若要护关节那就必须减肥 ，减肥要注意三餐控制饮食 ，每餐吃到有点饱感就要停下 ，晚餐吃到半饱便可。

跑的量减少些，没那个必要每天都跑步，一周三次就已经足够了，在不处于跑步的时候，能够去做力量方面的训练，或者是进行拉伸类型的运动。

多增添些呵护，汽车要保养，身体各个部件亦是这般，在不运动的时候要对膝关节进行保养。挑选一双具备能缓冲震动、可增加稳定性功能的跑鞋，专门针对膝关节开展一些强化训练，像靠墙蹲这类。不论从事何种运动，都得规避那些骤起骤停、具有高冲击性的动作。唯有在平常以及运动的时候都树立起保护关节的意识，并且掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会与之远离。 据新华网。

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