骨科医生提醒：天天跑步伤膝盖，正确锻炼仅需十分钟

骨科医生提醒：天天跑步伤膝盖，正确锻炼仅需十分钟

许多人都持有这样的看法，即若想拥有良好的身体状况，实现强身健体的目的，那就需要每日早早起床去跑步，而且跑步的时长越久，所产生的效果便会越好。

特别是处于中年阶段的人，以及已经退休的长辈群体，他们将长跑当作日常养生的标准配置，无论刮风下雨都毫无阻碍地持续坚持打卡。然而，有不少人在进行了一段时间的长跑之后，就开始出现膝盖部位酸痛的情况，并且在上下楼梯的时候会感觉腿部发软，情况较为严重的还会长出骨刺，甚至出现半月板磨损的状况。

骨科医生直言：盲目天天跑步，根本不是养生，是在慢慢毁膝盖！

人身体上的膝盖关节存在着使用寿命，每一天都花费较长时间去跑步，不断地对膝盖软骨以及半月板进行冲击，而且长期处于超负荷的摩擦损耗状态。

存在体重偏高情况的人，平时运动量欠缺，年龄超过40岁，若一味坚持进行长跑，极易引发膝盖积液，还会导致关节退变，并且年纪越大留下的后遗症就越发明显。

其实压根勿需死命跑步，骨科医生一致认定，每日仅需十分钟，较长跑更具养身功效，更为护膝，中老年人皆可从事。

第一，原地慢踏步 3 分钟

不用出门、不用快跑，在家原地轻轻踏步。

舒缓全身的筋骨去放松，活动一下脚踝，再活动膝关节，以此来促进下肢的血液循环，不让关节承受任何的负担，并且还能够唤醒身体的活力。

第二，靠墙静蹲 4 分钟

背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲到半蹲状态。

这个动作能够强化大腿部位之处的肌肉，当肌肉变得有力的时候，便能够去分担膝盖所遭遇的压力，进而稳固关节，相较于跑步而言更具备护膝以及养膝盖的效果。实施该动作时不用蹲至过低的位置，微微地进行屈膝就行，要依据自身能力去做，从而不会让腿部感到疲累。

第三，拉伸放松 3 分钟

做完之后轻轻拉伸小腿、大腿前后侧，揉一揉膝盖周边肌肉。

不让气血出现淤积情况，做完之后浑身能够舒展，从而避免僵硬酸胀，使得一整天都处于精神轻松的状态。

真正的养生，从不是跟风猛跑、盲目锻炼。

挑选出契合自身的途径，每日仅仅短短10分钟，不会对膝盖造成损伤，也不会耗费过多体力，持续坚持下去，精神状态会愈发良好，身体也会愈发调养得硬朗。

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