仅需这8条习惯与3款减肥工具，夏天轻松掉秤不是事儿

仅需这8条习惯与3款减肥工具，夏天轻松掉秤不是事儿

不是因为我们缺乏自律才导致减肥这般困难，而是我们将那种惯性带到了食物跟前，减肥才如此之难。很多时候，让我们感到痛苦的并非仅仅是胖这个状态本身，还有那种“明明晓得不对，然而却怎么都没办法停下来”的感受，才让我们痛苦。

我们大多数人，早就习惯了把食物和情绪连接在一起。

开心了，吃顿好的庆祝。

难过了，吃点甜的安慰。

无聊了，嘴巴要嚼点什么才不空虚。

压力大到喘不过气的时候，只想要大吃一顿来得到抚慰。

这并非是贪吃，而是我们打小就被植入的惯性程序，考好了，奖励一顿肯德基，哭了，给颗糖便不哭了，过年过节，就等同于满桌子大鱼大肉。食物不只是单纯的营养来源，它被我们赋予了太多其不该承担的角色，奖赏、陪伴、发泄、爱。

在成年之后的每一回情绪出现波动之际，身体都会自行去执行这样一套程序，这样的程序是，焦虑的时候就会选择点奶茶，孤独的时候就会选择吃东西，疲惫的时候就会选择叫外卖。并非是你确实真的需要食物，而是你的神经回路已然把种种不同的情绪和“吃东西”相互绑定在了一起。我们送进嘴里、吃下去的那些东西并不会从实质层面上帮我们去解决任何的情绪方面的问题，然而仅仅只是这几分钟时间所带来的安抚，却就足够能够让我们由此产生情感方面的依赖。并且这种情感依托会逐渐发展形成习惯。

建立全新的惯性，并不需要具备巨大的意志力， 只需寻找到一个点，拆开一个小小的缺口， 将一个微小的、不可能失败的动作插入进去， 紧接着它会不断地被重复、会不断地被强化。 当一个新的习惯被重复足够多的次数， 它便会变得如老习惯那般牢固起来。

① 改变进食顺序

每一顿饭，先去吃蔬菜以及蛋白质，最后时再去触碰主食，如此做能够自然地减损主食的摄入量，借由新的用餐节奏去打断旧有的无意识进食惯性。

② 把运动装备穿在身上

不出门时，一起床便穿上运动服，别穿睡衣，只因人们穿睡衣时会习惯性地呈现出松散放松的状态，一旦想到待会儿要运动还得换衣服，就会觉得麻烦且有压力，要经历天人交战许久。把你的瑜伽裤穿上，即便不运动，也会感觉自己状态良好，穿着穿着就会萌生出要不运动一番的想法，动起来后就不想吃东西了。

③ 建立一个不可商量的固定时间表

就比如说，每天清晨的7:30至8:00这个时段，便是早餐的时间，而晚上的6:00至6:30这个时间段，就是晚餐的时间，到了相应的时间就吃饭，过了时间就不再补充，以此让身体能够自行校准饥饿的节奏。

④ 设置 15 分钟冷静期

分辨不清究竟是真的饥饿还是假的饥饿，又或者在想要吃东西的时候，先去喝上一杯温热的开水，接着设定一个 15 分钟的计时器，然后去做其他的事情，如此一来，多数由假饿引发的冲动就会自然而然地消退。

⑤ 用辣椒和醋来提升风味

平常自己动手做饭时，能够多运用葱、姜、蒜、花椒、胡椒这类天然香料，并且搭配醋或者新鲜辣椒用以提味。辣椒以及醋能够蒙骗大脑，削减大脑对于盐的需求，亦即就算少添加盐，我们依旧会感觉味道足够了。

⑥ 迈开腿很重要

要是你期望瘦得迅速，那还得搭配适度的运动，在前期运动的量比较大，正好处于夏天，在运动后大量出汗，体重下降得也快。

然而并非每一个人都适宜那种高节奏的运动，也能够选择走路，每日将步数提升到 10000 步亦是挺好的。

怎么动起来：

训记APP，一款「硬核」的健身App，它能提供健身专业指导，还有各种有器械运动训练计划，以及无器械运动训练计划。

⑦ 早睡觉不熬夜

早睡早起不熬夜，也助于掉秤，既然决定减肥，那就早点休息哦！

怎么能睡着：

蜗牛睡眠，是一款专业睡眠监测应用，它是基于睡眠监测算法，基于鼾声筛查算法，且拥有多项国家发明专利。

⑧ 健康规律饮食

什么样的事物都比不上健康且规律的饮食所具有的重要程度，哪怕是要减肥这个行为，同样也得保持规律饮食。然后接下来，下面呈现的便是我的减肥餐：

早餐是，两个鸡蛋，其中一个是完整的蛋，另一个是蛋白，饮品选择黑咖或者无糖豆浆，早上不吃碳水化合物，这样一整天的食欲都会处于稳定状态。

午餐，在中午的时候，要把所有的营养都吃够，其中蛋白质，以去皮鸡腿、豆腐居多，还有各类蔬菜，它们包含膳食纤维以及维生素，另外还有优质碳水，比如南瓜、地瓜、土豆、胡萝卜、紫薯等，午餐需要吃饱。

晚餐呢，是有各类蔬菜，还有蛋白质比如鱼虾以及鸡鸭肉，再有精致碳水，晚餐的情况跟午餐是一样的，各类营养都得吃够，不过晚餐的量会减少。

告诉你怎么吃：

对小卡健康而言，其控卡记录饮食十分全面，数据不会骗人，能告知你每日的摄入多少，识别效率颇高，适合大多数人群，尤其是小白人群。

这些，你逐步地将其培育成自身的习惯，如此一来，便能够渐渐地瘦下来，不再需要刻意地去减肥，就算照旧正常地饮食，也能够实现瘦身的效果！听我这一番劝告，倘若你不去做出改变，那永远都无法成功减肥。

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