跑步时出现岔气状况该如何应对？

跑步时出现岔气状况该如何应对？

跑步岔气能借助调适呼吸节奏、按压疼痛之处、停下运动后休憩、热敷、依照医嘱用药等办法予以缓解。跑步岔气一般是因横膈肌痉挛、呼吸方式有误、运动前饮食不恰当、热身未满、胃肠疾病等缘由所引发。

1、调整呼吸节奏

跑步的时候, 把呼吸频率放缓, 用鼻子吸气嘴巴呼气, 吸气的时候要深沉且均匀, 呼气的时候要缓慢又彻底, 以此来帮助放松横膈肌。要避免急促的浅呼吸让痉挛变得更严重, 可配合步频调整成两步一吸、两步一呼的节奏。

2、按压疼痛部位

立马将速度减至步行状态, 用手指适度按压肋弓下方疼的地方, 配合深呼吸能够快速缓解膈肌痉挛, 按压时身体稍微向前倾斜, 停15到20秒之后放松开来, 重复做2到3次直到疼痛减轻。

3、停止运动休息

不再跑步, 改为慢走或者静坐, 上半身往前倾, 以此减轻膈肌张力, 保持 5 分钟到 10 分钟的静止状态。要是岔气一直不缓解, 那就得完全停下运动, 防止剧烈活动致使症状变得更严重。

4、热敷

先用可以起到温热作用的毛巾, 敷在疼痛的那一侧肋缘的地方, 时间为10到15分钟, 以此来促使局部的血液循环得到促进, 进而让肌肉痉挛得到缓解。不过, 热敷时候的温度不可以超过45摄氏度, 这样是为了防止皮肤被烫伤。另外, 在热敷结束之后, 配合着进行轻度的按摩, 效果会更好。

5、遵医嘱用药

若出现反复发作状况时, 或者疼痛呈现剧烈情形时, 那么有可能需要依照医嘱去使用盐酸屈他维林片、消旋山莨菪碱片等这类解痉药物。要是同时伴随呕吐、发热等症状, 那么可能是和胃肠炎、胆囊炎等疾病存在关联, 这种情况需要进行针对性治疗原发病。

防止跑步岔气要留意, 运动前1至2小时防止高脂肪高纤维饮食, 充分开展动态热身来激活核心肌群, 跑步的时候保持躯干稳定以及规律呼吸。平常可以加强腹式呼吸训练还有核心力量练习, 提升膈肌耐受性。要是频繁发作或者伴随其他异常症状, 建议去做胃肠镜或者超声检查以此来排除器质性疾病哎。

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