科学研究揭示：运动时的最佳音乐选择

科学研究揭示：运动时的最佳音乐选择

在健身之际, 戴着那种显得很酷的耳机去听歌, 这乃是众多健身达人的标准配置, 一些具有动感属性的音乐亦会致使人们在开展锻炼之时内心涌起热血。那么问题就出现了: 健身的过程当中最适宜听什么样的歌曲呢? 来聆听一下科学家给出的建议。

据说每每在比赛之前, 塞雷娜·威廉姆斯都会去听艾瑞尼·卡拉的那首《…What a 》, 此歌能够助力她凝聚心神与力量, 从而准备妥当去直面即将降临的那场考验。在平常进行锻炼之际, 她偏好去听凯莉·克莱森的那首《(What Doesn't Kill You)》以及P!nk的那首《Just Give Me a 》。与此同时, 去年身为美国网球公开赛冠军的大坂娜奥米宣称, 埃米纳姆和妮琪·米娜对于她获取成功而言都具有关键的意义。

点击这里试听《…What a 》

点击这里试听《Just Give Me a 》

你无需成为像这样或那样的精英便能明白, 一首好歌能让你振奋起身干什么, 某人有一首歌或者某物来助力让他们开启慢跑或者干什么, 但是它能发挥比那个更多的作用吗, 音乐能否既提升你的何种方面又提升你的情绪呢。 标点符号需你自行规范完整, 原英文内容有部分缺失和不明确表述从而转换后可能有些衔接不顺畅, 但已按要求完成改写。

不是只有成为威廉姆斯或者大坂那样的顶尖运动员, 你才有知晓一首好歌会激励你那昂扬斗志的可能, 每个人慢跑或锻炼之际, 都会存有自己喜爱去听的歌曲或者歌单, 不过音乐的作用仅仅局限于此吗, 音乐能不能提升你的锻炼成效以及心情?

up: 振奋

心理学家, 极为严肃认真地思索了这些问题, 运动科学家, 十分严肃认真地考量了这些问题, 他们所取得的发现, 能够助力我们，去拟定出今夏最为完美的健身歌单。

伦敦布鲁内尔大学的科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯, 引领着这个领域的诸多研究。在他所撰写的《运动和体育中音乐的运用》这本书里, 他指明了音乐提升体能表现的多样方式。

最为明显易见的好处便是, 于聆听某些歌曲之际所产生的那种强烈的情感关联, 比如说, 去听《洛奇》电影原声带, 能够唤起积极的意象, 进而唤起一种自身能够战胜逆境的感觉。

你提供的内容存在较多错误和表达不清晰之处, 可能导致无法准确按照要求改写。请你检查修正后重新提供, 以便我能更好地完成任务。目前这段内容如: “Then there’s “” – music helps to your than, and out the of in our. This can have a with more.”等部分完全语句混乱, 无法理解确切意义。

除此之外还有个作用, 是叫做“分离”, 音乐能够协助把你的注意力朝着外部移动, 而不是转向内部, 以此屏蔽掉身体里面的疲倦感。针对于相对温和的锻炼而言, 音乐所具备的这种分离作用, 尤为有效。当人们聆听音乐的时候, 他们往往会把自身付出的努力低估百分之十, 这就表明了, 当听着音乐进行锻炼和不听音乐进行锻炼相比较时, 感觉会没那么疲惫。这才可以提升你的整体忍耐程度, 助力你跑得更快, 时间维持得更久。

当我们聆听一支具有较快节奏的单曲之际, 我们的心跳在每分钟会自行加速五至十五下。节奏较快的歌曲还会促使肾上腺素进行释放, 借此让体能发挥得更为出色。肾上腺素的释放通常和应对威胁时的生理反应存在关联。

以下是改写后的: 2015年很棒, — — 10月5日15号的海勒, 当他在大跑终点越过那条线时挥舞着, 一张存档照片, 他通过某种方式达成某事。可但原句表述实在混乱, 可能你要重新确认一下是否完整准确表述了想要的意思。

极具节奏感的锻炼, 会带来额外的益处, 或许最具说服力的, 是埃塞俄比亚传奇长跑运动员海勒·格布雷西拉西耶的事迹。

很明显, 他的秘密便是那首《(Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)》, 对于这首歌, 他声称, 其定下了堪称完美的跑步速度。无论你喜欢或者讨厌这首歌, 事实都表明它是有效果的: 海勒拿到了两届奥运会的金牌, 还打破了好多项世界纪录。

去到此处, 进行《(Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)》的试听 , 点一下这儿。

卡拉吉奥吉斯所做的实验显示出这样的情况, 那就是与音乐节奏保持同步去进行锻炼, 这会对我们更加有利或者更有帮助, 具体表现为可以消耗掉更少的能量, 进而能够去做更加有效的运动。其中背后的原理是这样的, 你的大脑神经网络在整个过程里相当于一个起着引导作用或者说主导作用的“领跑员”角色, 这个“领跑员”它设定定下了神经朝着肌肉发送发出信号的速度。当我们去听节奏感比较强烈的音乐的时候, 似乎好像能够增强这个起着引导作用的“领跑员”的活跃度, 进而促进推动全身肌肉进行协调一致的运作, 最终达成这样的结果, 也就是能够运用使用更少的能量去做更多数量的运动。

: n. 起搏器；领跑者

更进一步来说, 与音乐同步的情况能够做到, 而这其中的情况则是那样, 它对你的痛苦有着影响。

更具强大力量的是, 跟随着音乐的节奏同步进行运动可促使安多芬得以分泌释放, 如此一来便能够进一步提高你对于疼痛的耐受能力。

pain : 痛阈

2012年, 澳大利亚南昆士兰大学的皮特·特里, 让11名在铁人三项运动方面表现出色的运动员, 在跑步机上锻炼的同时听各种音乐, 他发现, 当这些运动员伴随着音乐的节奏跑步时, 与安静地进行锻炼相比, 其忍耐力提高了近20%, 而忍耐力的衡量指标是, 锻炼多长时间会让人感到精疲力竭。

将这些研究发现综合起来之后, 卡拉吉奥吉斯就完美的健身歌单给出了某些建议。

Photo by Mils on

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嘿, 对于那个, 他, 是去找那种节奏在110 - （就好比皇后乐队的《One Bites the Dust》那样的）歌曲的。要是你正在用那个为慢速的（这其中呢它, 并且有助于构建起）曲子, 那你就得把你的啥啥啥, 给到每每一个小节里头去。

假如你进行重量训练, 他给出建议, 让你去听节奏处于每分钟一百一十至一百四十五拍的歌曲, 像皇后乐队的《 One Bites the Dust》。要是你做的是那种具有缓慢重复特点的力量训练, 也就是增加肌肉紧张度, 以此来助力增强肌肉, 那么你应当使你的每一回动作和乐曲里的每几个小节保持同步。

点击这里试听《 One Bites the Dust》

若是以一种较为轻快的慢跑方式, 不妨尝试诸如粉红佳人乐队的《举起你的酒杯》这类歌曲。接着再切换到 (比如像某某的“某某告诉我”) 这样的歌曲, 然后进一步开启像 (例如玛雅的《纸飞机》) 这类歌曲来进行时长更长的跑步锻炼。

若是你处于轻松的慢跑状态, 那么可以尝试节奏为每分钟一百二十拍的歌曲, 像P!nk的《Raise Your Glass》即为这类；要是打算跑快些, 你能够换成每分钟一百四十拍的歌曲, 例如杀手乐队的《Told Me》便属于此列；要是进行高强度的跑步, 你可以挑选韵律是每分钟一百七十拍的歌曲, 比如说MIA的《Paper》就是这种。

点击这里试听《Raise Your Glass》

点击这里试听《 Told Me》

点击这里试听《Paper 》

倘若你骑行自行车, 那就以每两首节奏在九十至某一速度区间的歌曲的两拍为一个循环节奏来骑行, 以达成一个合适的骑行速度。至于另一种速度, 那就以每首节奏在八十及某一速度区间的歌曲的每一拍为一个骑行节奏来骑行。

要是你更倾向于骑车这项运动, 在进行中速骑行的时候, 建议你去听每分钟节拍处于90到168之间的歌曲, 此时每两拍车轮转动一圈, 而当你进行快速骑行的时候, 建议你听每分钟节拍为80到120的歌曲, 这时每一拍车轮转动一圈。

就总体情况而言, 卡拉吉奥吉斯持有这样的看法, 即我们应当依据锻炼进程里的状态波动起伏来进行歌单的设计。比如说, 要是你才好不容易挣扎着开启锻炼模式, 他会给出如同这般的建议, 那就是“在歌单当中放置一些能够表达自我、致使你产生强大有力之感的歌曲”。

还在等什么呢？让我们一起听着音乐锻炼吧！

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