坚持跑步四年忽视拉伸，女子小腿肌肉异常坚硬成警示

坚持跑步四年忽视拉伸，女子小腿肌肉异常坚硬成警示

跑步之后不进行拉伸, 在视觉方面确实会致使小腿“变粗”, 然而这主要是因肌肉处于持续紧张状态、出现充血水肿情况以及肌纤维结块所造成的一种假象, 并非是肌肉真正实现了增长。近期, 广东有一位女子坚持跑步长达4年, 却从不进行拉伸, 最终导致小腿肌肉硬得如同铁板一般, 这样一则新闻, 更是把跑步后拉伸的重要程度从常识转变为了血淋淋的教训。跑步的时候, 小腿肌肉不断地反复收缩, 血液集中起来从而导致出现暂时性的肿胀。要是长期都不进行拉伸, 紧绷着的肌纤维没办法回弹, 就会渐渐粘连缩短进而形成硬块, 在视觉上自然而然地就显得粗壮了。除此之外, 要是不进行拉伸的话, 就会导致局部的血液循环出现不顺畅的情况, 在运动以后会有轻微充血但是又没办法及时消散掉, 这样很容易引发习惯性水肿, 进而使得小腿看起来更加粗壮。

以下是四个有效的小腿放松拉伸动作：

让小腿靠墙进行拉伸这样的操作: 人要面向墙壁站立着, 前脚和后脚要分开, 分得前后有一定距离, 前腿需要弯曲膝盖, 而后腿呢要伸直, 后脚跟是紧紧平贴着地面的状态, 人整个身体要慢慢向前倾斜, 体会后腿小腿后侧所产生的那种牵拉的感觉。去保持三十秒的时间, 每一侧都需要做两到三组这样的动作。要留意后腿膝盖不要过度伸展, 身体向前倾斜的速度要慢些, 脚尖要朝着正前方的方向。

采用弓步踮脚拉伸方式, 先要弓步站立, 此时前腿需屈膝呈90度, 而后腿要微微屈膝, 后脚跟得踩实地面；接着缓慢下压后脚跟, 与此同时踮起前脚尖, 从而感受后腿小腿深层出现拉伸感；保持30秒, 每一侧都要做2组。此动作是专门针对深层比目鱼肌的, 有很多人只是拉伸腓肠肌却忽略了此处, 进而导致小腿出现“隐形粗壮”的情况。

对于阶梯或者说台阶拉伸而言, 要将前脚掌放置在台阶边缘处, 而后脚跟处于悬空并且下沉的状态, 身体需维持直立情况, 借助自身重力使得脚跟缓缓地往下坠, 保持二十秒, 进行四组。

将双手撑于地面之上, 把臀部尽力抬高起来, 让脚跟朝着地面尽可能地踩下去, 从而使得身体呈现出倒V形状, 去感受整个小腿后侧部位的伸展情况。保持30秒钟的时间, 进行3组这样的动作。

跑后拉伸的关键注意事项包括：

时机, 是刚跑完身体发热的时候拉伸效果最佳, 这个时候血液循环良好, 并且肌肉纤维处于松弛状态。

力度, 要遵循“酸胀但不疼痛”这个准则, 要是拉到疼了, 反而有可能把肌肉以及韧带拉伤。

时限长度, 乃单个动作予以维持二十至三十秒, 切莫去做弹震式晃动之举, 需保持稳定的呼吸状态。

预备配合的工具是, 先使用可以滚动小腿1-2分钟效果的泡沫轴器物, 之后配合进行静态拉伸的动作, 如此这般能够起到松解筋膜粘连状况和优化进而提升恢复效果功效的作用哦。

整个连贯环节是, 跑步结束之后, 首先要慢慢地行走两分钟来进行冷身, 接着还要开展五到十分钟的静态拉伸, 如此这般能够切实有效地缓解肌肉紧绷状态, 进而改善线条。

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