想甩掉‘小肚腩’？国家新版减肥指南干货多，速收藏

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之前, 国家卫生健康委朝着公众公布了新的《体重管理指导原则（2024年版）》, 在肥胖的界定标准方面, 在肥胖的干预以及治疗等方面, 给普通大众和专业医师予以指导。究竟多胖才算胖？怎样减肥才更科学? 接着往下看, 一起去了解一下哦↓↓。

超重肥胖的判定标准是什么？

看看你属于哪个范围

超重是多种慢性病的重要危险因素, 肥胖也是多种慢性病的重要危险因素, 多种慢性病包括糖尿病, 高血压, 高脂血症, 心脑血管疾病, 某些癌症等。

超重、肥胖是会受到多种因素影响着的, 这里面涵盖了遗传, 还有饮食, 身体活动水平, 生活习惯, 以及社会环境的改变等等。

究竟怎样的胖才算是真正意义上的超重肥胖呢? 体重指数, 也就是BMI, 它是用于衡量人体胖瘦程度的一个标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）2

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

若是达到或者超过了二十八堪称肥胖 当中 又依据BMI划分成轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖以及极重度肥胖。

“管住嘴”“迈开腿”

减肥误区还有很多人不知道

当前, 被众人一致认可的减肥办法是“管住嘴” , “轻断食”这一减肥方式真的有效果吗 , “戒晚餐”这种减肥方式真的能起到作用么 , “断碳水”这种减肥方式究竟管不管用呢 , 运动量越大减肥效果就越好吗 , 健康减肥具体应该采取怎样的做法呢 , 赶紧拿小本本记录下来↓↓。

过度节食减肥到底科不科学？

就医学而论, 营养治疗属于肥胖症综合治疗当中的基础疗法, 其主要涵盖限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等诸多方式, 这里面存在轻断食这样一个“选项”, 专家表明, 轻断食并非意味着不进食, 过度节食是毫无科学性可言的。

北京友谊医院减重与代谢外科的主任张鹏介绍说, 一种方法是, 要运用科学且适度的节食方式, 前提在于保证每日蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素以及水分的摄入, 之后只需依据体重去控制热卡的摄入就行。

“管住嘴”不是“关住嘴”！不吃晚餐不会瘦

有专家表明, 不吃晚餐实际上并不能够达成减重目的有专家表明, 倘若长时间不吃晚餐, 早餐与午餐所吃掉食物的热量则会自行转变身为脂肪, 体重反倒增加了有专家表明, 一旦恢复晚餐饮食, 体重反弹的速度会极为迅速。

断碳水减肥法就是不吃主食？

这里所提及的碳水, 实际上指的是碳水化合物, 大家或许一般觉得碳水化合物主要汇聚于主食里面, 然而实际上, 包含一些水果、蔬菜、肉类、蛋类等在内的食材之中, 同样含有碳水化合物。

专家宣称, 那种通过断碳水的方式来减肥, 虽说能够使人在较短的时间之内体重下降, 然而却难以长久维持, 与此同时还会引发一些副作用。

北京友谊医院, 担任减重与代谢外科主任一职的张鹏表示, 那种不科学的断碳水行为, 是会对身体造成伤害的。何以见得呢, 举例来说, 脑细胞主要依靠葡萄糖来提供能量, 假设要是长期处于断碳水的状态, 那么大脑细胞的葡萄糖供给就会不足, 如此一来, 便有可能导致记忆力下降。

有专家给出了如下的建议事项, 那就是对于健康减肥而言, 并非是要少吃主食, 而是需要少吃那种精致的碳水化合物与带有添加成份的糖。

运动量越大减得越多？

有专家表明, 人体属于能量的平衡体, 要是单纯去增加运动量, 倘若不控制每天热卡摄入总量, 同样无法达成减重的目的。另外, 过量的运动极易致使身体肌纤维出现损伤，致使肌间脂肪增多, 进而造成四肢的粗壮。

想要通过运动来减肥, 就得结合自身所具有的特点, 一般的肥胖人群, 应当综合开展有氧运动, 还要进行无氧运动, 以及柔韧性训练与平衡训练才行, 在运动之前和之后, 都得及时施行对身体充分的热身举措和整理工作。

像步行, 慢跑, 游泳也罢, 骑自行车之类的, 都归属为“低 - 中强度”的那种有氧运动, 它是适合多数肥胖人群的, 就连儿童以及中老年人群也是能够去练习它起来的。

将爬山, 还有跳绳、划船、在舞蹈等这些皆归结并定义为“中等强度”的有氧运动, 它们是适合年轻、体力好且不存在严重慢性病的那群人口的。需要特别注意的是, 患有膝骨关节炎、病症的患者是不适合去选择这类运动的。

存在着这样的几种人, 体力良好的年轻人, 没有严重慢性病的中老年人, 患有轻中度骨质疏松症的患者 , 他们能够借助绝大多数的抗阻运动去增添肌肉力量。

打太极拳、瑜伽、普拉提等柔韧性平衡训练，则适合大部分人群。

我国5种药物获批用于治疗超重肥胖

并非适合所有人群

当下, 我国仅有5种药物, 分别是奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽以及替尔泊肽, 获得了国家药监局的批准, 用于成年原发性肥胖症患者的减重治疗。众多在网络上售卖的减肥“神药”里, 添加了违禁成分西布曲明, 还有国家管制类的咖啡因、芬特明等, 这些药物或许有毒且有害。

成人患者能够考虑在综合生活方式干预的基础之上加用药物进行治疗, 是有相应标准的, 即BMI指数大于28, 并且经过3至6个月的生活方式干预后仍无法减重5%, 又或者BMI指数大于24, 且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症。

除此之外呢, 运用药物去进行减肥的话, 还存在着处于不同程度的副作用情况。比如说在早期开始使用药物的时候, 会出现属于胃肠道方面的不适状况。主要呈现出的表现是恶心, 是呕吐, 是腹泻, 是厌食, 另外还存在着一些相对更为少见的副作用。

专家称, 要是仅仅依靠药物去控制体重, 一旦把药物停止下来, 体重就会迅速地反弹回来。

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