年过半百，三伏天跑步需避开这5种方式

年过半百，三伏天跑步需避开这5种方式

今天跑完8公里, 气温在此际格外让人感觉友好, 无需忍受那闷热的状况, 不过跑完之后衣服还是湿掉了。

跑步在入伏天确实热, 向南方的朋友表示赞许, 高温三十多度的情况下他们依旧持续跑步。看到汗水布满周身, 那是他们跑完步后的样子。真的是艰难万分！

可是, 有着大量的人, 遗漏掉了一个重点之处, 那就是, 在五十岁之后, 体温调节的能力, 大幅度地下降了, 于夏天高温高湿的环境里边, 那种不正确的跑步方式, 会持续不断地过度消耗心肺功能, 还会磨损关节。

来看看，你有没有中招

第一种：正中午别硬跑

在高温状况下跑步, 肌肉所产生热量相比静止之际, 是十几倍之多, 汗液变得难以蒸发掉, 就此致使热量在体内大量堆积, 进而心脏不得不超负荷进行泵血来实现内部散热, 导致血压出现极为剧烈的起伏状态。

本身患有高血压, 身上有血管斑块的人群, 极其容易诱发心肌缺血, 出现脑梗状况, 还可能引发热射病。

正确的做法是, 只挑选早晨八点之前, 以及傍晚十九点之后, 气温较为凉爽的时段出门, 而且单次跑步的时间不可以超过三十分钟。

第二种：空腹早起长时间快跑

大量的中年人有着这样的习惯, 那就是起来后既不吃东西也不喝水, 然后出门去进行超过1小时的长跑, 而这属于夏季的高危行为。

一夜经睡眠后, 身体水分大量出现流失现象, 血液黏稠度达到全天之中最高程度, 清晨这个时段是血压的“晨峰期”, 并且在6至9点这个时间段, 心梗发病率相较于其他时段要高出40%。

天气持续地热, 此时若出现空腹跑步这种情况, 会增加双重心脏负担, 在每年夏季的时候, 都会出现那些中年人士因晨跑而突发倒地的案例。

出门之前, 吃少量的东西, 喝一杯温水, 跑步的时长要加以控制, 控制在30到50分钟, 跑步的方式主要是以慢跑和快走交错结合为主, 这才是正确的做法。

第三种：追求大汗淋漓

中医有着这样一个说法, 叫做“大汗伤心”, 要知道, 五十岁人的心气本来就是比较偏弱的, 在高温的环境之下, 大量地出汗就会快速地让钾、钠以及电解质流失掉, 进而引发心慌、乏力以及肌肉抽筋的状况。

夏季之时, 肌肉以及韧带会变得松弛, 关节的稳定性也会变差, 要是快跑的话, 极其容易拉伤韧带, 还会磨损膝盖, 好多中年人在跑完之后出现膝盖肿痛的情况, 而这都是因为长期进行高强度跑步所导致的无法逆转的损伤。

该做到的正确方式是, 养生慢跑而言存在标准, 那便是跑步的时候能够正常地将话讲出便可，一旦察觉到胸闷气短这种状况, 就需要立马上停下予以休养。

第四种：跑完想冲个冷水澡

很多人跑完步后, 全身的毛孔都打开了, 血液循环也加快了, 而他们却图一时的凉快, 直接去冲冷水澡, 还站在空调风口那里猛吹。

应当采取的正确做法是, 跑完全程之后, 缓慢行走10分钟, 以此来让心率恢复平稳状态, 擦干身上的汗液, 休息一小会儿之后, 再使用温水去洗澡, 并且要避开直接去吹冷风。

第五种：缺水硬撑跑完，只喝白水不补电解质

于夏天之际跑步, 出汗量颇为大, 每一小时便会流失将近一千毫升的水分, 诸多中年之人在跑步之前不进行补水, 在跑步途中只是干跑, 一直渴到了极致之时才迅猛地灌水。

身体大量排汗, 这不仅会导致水分流失, 要是单纯进行补水, 就会稀释体内电解质, 进而引发低钠血症, 出现腿抽筋、头晕、恶心等情况，严重的时候还会诱发心律失常。

其正确的做法是, 于跑步开始前的20分钟, 饮用200ml的温水, 在跑步的过程当中, 每隔10分钟作一小口的补水方式来进行, 而在日常生活里, 能够借助少量的淡盐水、运动饮料给电解质予以补充。

年岁半百之际于夏季进行安全跑步, 要留意记住四条有关养生的准则, 选择合适时间上, 得避开在正午时间段的时候出现的那高温状态, 还要优先挑选在日出之前以及日落后那些凉爽的时段。

把控强度, 以低强度慢跑作为主要方式, 单次时长在30分钟至50分钟之间, 每周进行的次数不超过4次, 一旦出现关节酸痛的情况, 要立刻停止跑步。

对血管予以呵护时, 要做到不处于空腹状态, 不让冷热急剧地交替变化, 并且在整个过程中采取少量多次的方法来补充水分；懂得及时止损, 即在跑步的途中一旦出现胸闷、头晕或者膝盖部位刺疼的情况, 就要立刻停止正在进行的运动, 切不可强行支撑。写在最后。

跑步本是对身体进行养护的一种良方, 然而一旦过了五十岁, 身体耐受程度就远远比不上年轻的时候了, 在三伏天那种高温环境之下, 绝对不要采用“硬扛”的方式去从事锻炼。

顺应时节、量力而行，温和运动，才是中年人真正的养生之道。

健康跑到老~

同城奢侈品信息网