掌握科学跑姿，让跑步真正有益健康

掌握科学跑姿，让跑步真正有益健康

国家体育总局运动医学研究所鲁智勇博士

每个人都能跑步, 然而并非所有人都明白正确的跑步姿势。不正确的跑姿, 不仅无法达成运动健身的目标, 还会引发疼痛, 对健康造成损害。国家体育总局运动医学研究所的鲁智勇博士, 到人民网做客, 为我们讲解了正确的跑步姿势。

鲁智勇博士说, 跑步如今存在不同流派, 关于跑步姿势的争论诸多。单从竞技角度出发, 前脚掌着地必然跑得更快；若从健康角度来讲, 跑步时全脚掌着地才是最佳的。因为力分布相对均匀, 膝盖还有缓冲, 全脚掌着地不容易致使踝关节和膝关节受损伤。然而, 科学的解剖并不一定意味着能取得良好的运动成绩。之所以这么说, 是由于人并非是为跑步来到世间的, 行走才属于人正常的需求, 跑步不过是为适应社会进而发展出的一种能力, 是为适应环境需求、生存需求等所必须具备的能力。

由鲁智勇博士介绍, 据解剖学认知, 正确的跑姿呈现为, 上身姿势如同走路那般, 头部要稍稍向上抬起, 身体需保持挺直状态, 双肩向后展开, 身体要略微向前倾斜, 尽可能让头、腰部以及脚处于同一条直线上, 着地之际尽量做到全脚掌着地。鲁智勇博士宣称这种姿势应当是极为契合人的生物力学的。最新的《美国运动医学》杂志刊载了类似于这样的一篇文章, 此文章介绍关乎赤脚跑与穿鞋跑, 并且涉及脚部受力的研究。最后进行研究, 得出了这样一个结论, 即赤脚跑是所有跑步姿势里最健康的, 它最不容易致使损伤发生, 探究其中原因就是由于全脚掌着地。当处于赤脚跑状态时, 没办法用前脚掌着地或者用脚后跟着地。要是单纯地前脚掌着地或者脚跟着地, 是不能够跑步的, 并且人也会感觉十分痛苦。被动的全脚掌着地, 或许会极大地降低损伤以及发病的概率。

相关解读

“跑步出汗会排毒”的说法靠谱吗？

鲁智勇博士讲, 这存在一定科学道理, 不过仅局限于适量为之的跑步, 人们开展运动这一行为, 能够促使人体力循环状况得以改善, 其中涵盖皮肤相应、呼吸功能状况的改进, 借由这些经由力循环系统以及对皮肤功能施加作用后带来的那些改善, 能够卓有成效地增强人体针对疾病抵抗力、提升血液循环的能力, 与此同时, 容易把人体在展开运动之际所产生的某些代谢产物, 借助皮肤表面予以排出外部环境之中。

但是, 夏天跑步不可过度, 过度跑步易致使电解质流失。出现其他疾病, 像热中风、中暑, 严重的话会就导致内循环障碍。（黄晓敏整理）

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