跑步时应掌握的正确姿势是什么样的
2026-07-23 18:10:26发布 浏览10次 信息编号：221304
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跑步时应掌握的正确姿势是什么样的
跑步是一项最多人参与的大众运动，怎么能跑得健康、跑得科学？
据陕西省科研所专业人士讲, 其一, 跑步之前的拉伸十分关键, 这种拉伸对升高肌肉以及核心温度、加快血液流动速度、减小肌肉与关节的黏滞性, 还能为后续的训练做好心理方面的准备有着很大效用, 跑步之后的拉伸同样有助于减轻肌肉僵硬状况, 塑造肌肉线条。
跑步之际, 需维持头和肩的稳定状态。头要正对着前方, 除道路不平的状况以外, 不可往前探, 两眼盯着前方去注视。肩部要适宜地放松, 防止含胸, 先使得肩放松而下垂, 紧接着尽可能往上耸动, 停留片刻后, 再还原接着重复。摆臂应当是围绕着肩作为轴的前后动作之行进, 左右动作的幅度不可超越身体的正中线部位。手指、腕和臂都应当处于放松的态势, 肘关节的角度差不多为9０度。 两臂呈一前一后的状态构成预备起跑的姿势, 后摆臂的肘关节要尽可能抬高起来, 之后放松往前摆动, 随着动作加速之时越是抬得高。
跑步之际, 躯干需维持直立状态, 如此这般才有益于呼吸, 才有助于保持平衡以及步幅, 其中, 躯干切莫左右摇晃, 亦不可上下起伏幅度太大, 当腿上前摆动之时, 要有积极送髋的动作, 需留意髋部的转动以及放松, 乃是大腿与膝使劲往前摆动, 而非往上抬起, 腿的任何侧向动作皆是多余的, 并且极易引发膝关节受伤, 所以大腿的前摆得正才行, 另外, 要是步幅过大, 小腿往前伸展过于遥远之际, 会以脚跟着地, 进而产生制动刹车反作用力, 这对骨与关节损伤极大, 故而落地之时应用脚的中部着地, 并让冲击力快速分散至全脚掌了。（转自11月23日《中国体育报》06版）
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