坚持隔日跑超7公里，跑步伤膝并非跑步之过，而是跑姿有误

坚持隔日跑超7公里，跑步伤膝并非跑步之过，而是跑姿有误

隔日慢跑，7公里+，打破跑步伤膝盖的江湖传说

我多次于文章之中讲, 膝盖跑起来愈发舒适, 先前存在些许疼痛之感, 近来也消失不见了, 不知你们相信与否?

跑步到底伤不伤膝？

有人跑半年膝盖积液、半月板磨损

有人常年跑步却腿脚利落、状态翻倍。

个体差异是有，却不完全。

张朝阳, 跑步跑了40年, 摆出来属于他的事实, 讲述出源自他的道理, 他常年始终如一地保持着规律运动, 其膝盖出现零损伤的情况, 他的体能远远超过同龄人。

张朝阳身为物理博士, 这是其一 , 他将物理原理融入跑步里, 做成了一件事 , 总结出一套不被常识束缚住的“朝阳跑法”。

咱们看清楚之后就会晓得, “跑步伤膝”这种情况, 也许并非跑步本身的问题, 而是跑步的方式出现错差了。

我们简称它为“朝阳跑法”总结如下

（对于新手、大体重跑者、中老年人参照着跑，越跑膝盖越稳。）

“朝阳跑法”第一要诀：不迈大步

越是小步越护膝

一些人存在跑步误区, 他们认为迈步大, 想着越远越好, 以为如此就能跑得更快, 还能更省力。

在张朝阳的物理跑步法里，大步幅，是伤膝盖的最大凶手。

他对物理原理作出的解释是, 跑步之际大步往前跨出时, 脚会落到身体重心的前方, 这就如同每跑一步好似是在“一边跑步一边踩刹车”, 身体重量刹那间往下坠, 所有冲击力无法被缓冲, 全都集中起来压迫在膝盖以及脚踝上。

当大步幅落地之际, 关节所承受的冲击力乃自身体重的3倍还要多, 长久这般反复地拉扯, 反复地磨损, 反复地冲击, 半月板以及髌骨必定会受到损害。

而他坚持的核心原则：步幅不超过肩宽，小步伐，轻缓落。

把步幅缩小之后, 身体的重心一直随着脚步向前移动, 既不需要, 也不存在刹车阻力, 落地时产生的冲击力直接降低到体重的1.5倍左右。

他40年坚持跑步却不伤膝, 其原理是, 看上去跑得稍微慢一些, 然而却完全避开了关节磨损的风险。

“朝阳跑法”第二要诀

缓冲式全脚掌落地

在各类赛事当中, 你们能够看到, 进行跑步这一运动的专业运动员, 其落地方式为前脚掌落地, 而这一落地方式, 是需要极为强大的小腿力量以及脚踝部位的韧性来予以支撑的。然而, 我们普通的人群, 包含中老年人以及新手, 并不适宜去进行简单且盲目地对运动员的模仿。

张朝阳所具备的落地技巧呈现这般状况, 即当双脚落地之际, 外侧的脚掌会率先轻轻地触碰地面，随后会迅速且平稳地过渡至全脚掌与地面完全贴合。

这般的跑法之下, 最大的益处乃是受力面积达成最大化, 原本聚焦于膝盖的冲击力, 会均匀地分散于整个脚掌、小腿以及大腿, 关节无需承受巨大的冲击压力, 缓冲效果得以拉满。

“朝阳跑法”第三要诀：钟摆式

腿当钟摆，不靠发力靠惯性

很多人跑步时觉得累, 而且膝盖受伤, 原因在于跑步全程都是依靠肌肉生硬地发力, 全程处于紧绷状态, 致使身体一直处在紧张、对抗的状态之中。

张朝阳所提出的“物理跑法精髓”呈现为这样的内容, 把双腿视作钟摆, 依靠惯性来实现轻松且自然的奔跑。

他讲, 钟摆的运动规律是最为省力的, 是最为稳定的, 慢跑同样如此, 不需要特意用力抬腿, 腿抬起脚落下, 就如同钟摆那样自然而然地交替。

跑步膝盖痛，根源就是过度发力、刻意甩腿。

存在多余的发力情况, 这会致使关节遭受额外的扭力, 如此这般, 随着时间一天天过去, 磨损出现了, 酸痛产生了, 积液也紧接着到来了。

但自然呈现钟摆样式, 整个过程顺着身体, 肌肉处于放松状态, 关节也得以舒展, 哪怕跑再长时间, 也不会给膝盖增添额外负担, 切实是“毫无压力地长跑、未受损伤地运动”。

“朝阳跑法”第四要诀：

不追配速、不卷距离， 低心率慢跑为王。

那些热衷于跑步且爱攀比的人, 他们追求配速, 热衷于刷公里数, 即便自身已然呼吸急促, 双腿也已发酸, 却依旧强行支撑着跑完设定的目标。

我们坚持跑步的缘由是这样的, 是将跑步当作养生的法子, 并非为了比拼速度, 低强度以及稳心率方才是长久的办法。

年轻时, 有过对速度的追求, 可经历常年坚持之后, 察觉到, 那种具有高强度、快配速特点的跑步, 表面看着高效, 实际却是在对关节以及体能进行透支。

真正的养生保健慢跑，是可控、轻松、持久的。

我的当前跑步节奏为, 全程均以匀速进行慢跑, 维持呼吸处于平稳状态, 且能保持正常说话, 既不进行冲刺, 也不会爆汗, 更不会硬撑着跑。

仔细认真瞧过来, 我于毫无畏惧且无知懵懂之际, 选取了依照身体之感, 随着身体行动迈步。

可喜可贺的是正中了“朝阳跑法”的全部金条玉律。

所以, 慢跑同样是属于每个人的个性运动, 依据自身的身体信号, 怎样的速度个体感觉舒适? 什么样的步伐能够保持稳健? 多大的跑量会让身体感受达到最优状态?

需要自己个去觉察、调整并随时评估自己的状态。

最高境界的运动, 并非是不顾一切地持续用力, 而是要寻觅到恰当手法, 寻找到契合自身的成分, 长久地如此行动！

同城奢侈品信息网