选对跑步装备，让你事半功倍的实用攻略

选对跑步装备，让你事半功倍的实用攻略

常言道, “工欲善其事, 必先利其器”。跑马看似是一种只需一抬腿就能进行的运动, 然而要是穿戴上对应的装备再去跑, 不但有助于在运动过程中保护好我们的身体不受伤, 而且还能够提升运动成绩。原因在于, 一场马拉松有42公里还要多, 要是没有好跑鞋, 脚就有可能会起泡 , 或是没有乳贴, 乳头会被磨破 , 又或者没有凡士林, 大腿内侧和腋窝会出现磨损。总而言之, 一个个想要征服马拉松的人, 如果没有合适的装备, 就可能会被马拉松征服。

跑步所需装备种类繁多, 除去最为基础的跑鞋, 以及袜子, 还有运动服装之外, 还能够依据自身需求准备别的物品, 像是跑步软件, 还有手表, 以及腰包, 再者手套, 另外帽子, 还有护膝, 甚至太阳镜, 还有能量胶, 以及盐丸等等。

一、跑马衣裤

衣裤当中, 最为经常准备的, 自然而然也就是短裤, 还有背心, 再或者是T恤了，不过呢, 可供挑选的种类, 已经是越来越多了。

（一）跑步这项极为耗费体力致使大汗淋漓的运动, 不管是处于寒冷的冬季, 亦或是炎热的夏天, 进行跑步之时都绝对必须身着由速干面料制成的衣服, 万万不可以穿着棉质的或者是其他并非速干材质的衣服。特别是在冬季的时候, 棉质衣服出汗之后会吸附汗水, 进而致使衣服变得沉重, 身体也会因此而发冷, 这样就极易引发感冒。相较于普通的服装而言, 速干衣裤具备轻薄、透气、富有弹性并且能够快速干燥的特性, 尤其是在跑步过程当中不会产生衣服紧贴皮肤的那种感受。当然了, 那些习惯于穿着纯棉衣服的人, 刚开始穿上速干衣服的时候会存在轻微的不适感觉, 不过只要穿习惯了也就没问题了。

（二）有着压缩、支撑、导汗功能的压缩衣裤, 会借由压缩来将血液循环速度加快, 针对身体给出一定的保护, 在提高肌肉力量、缓解乳酸堆积以及支撑核心肌肉群方面都存在一定作用, 可让运动延续更久。对于刚入门跑步的朋友们而言, 若手头资金比较充裕, 那么可考虑去购置压缩衣裤！

（三）防风卫衣, 相较于压缩衣裤而言, 防风卫生更为关键突出甚为要害, 特别是在朔风凛冽寒气逼人的隆冬时节。即便非处于冬季, 于开始做热身活动以及运动告一段落之后, 也能够将这种衣裤身着上身, 这对防止感冒颇为有益, 有积极的预防意义。

（四）跑马的时候, 内衣得固定, 得贴合, 得速干, 要尽可能减少衣服的接缝, 要减小内衣和肉体之间的缝隙, 别穿纯棉的内衣裤, 要尽量去挑选专业运动背心。

二、跑鞋

跑步运动里得到公认的, 一直是鞋子属于最重要的装备。有人讲: “跑步之时可以没有别的装备, 单单不能没有跑步鞋。”对于致力于跑步事业的人而言, 准备一双契合自身的跑鞋, 属于基础里的基础。它不但能够保护你的身体, 预防或者减少跑步造成的伤害, 而且能够让你于赛道之中发挥得更佳同时跑得更省力, 提升你的跑步成绩, 让你跑出真切的快乐与自信。

那么，该买怎样的跑鞋呢？

（一）依照能够负担的程度去行动, 这里所说的“力”是指自身的经济能力, 购买处于自身经济能力范畴之内称得上最好的东西, 尤其这是针对刚开始入门的人而言的。

（二）视脚而进, 跑鞋具备的基础功能乃是减震、防滑以及透气, 选鞋的 之处在于挑选合脚的、穿着不会产生不适感的鞋子。具体来讲, 务必要把握两点。其一, 务必明晰自身的脚型；其二, 则要知悉自身的着地方式。

人的脚型大致有三种：

首先, 存在着这样一种类型, 它是我们平常所讲的正常脚型, 其次, 其中的第二个脚趾头表现为超长的状态, 呈现而出的是一种三角形的模样。

第二种，四个脚趾头一般长的脚型。

第三种，大脚趾头和其他四个脚趾头像锯齿形的。

人脚部存在着一个呈现弯曲状的弓形结构, 这称作是“脚弓”。依据这个情况来讲, 人的脚型亦可划分成三种, 分别是正常脚型、扁平足以及高弓足。

奔跑的人, 若脚型正常, 脚掌自身便能起到有效吸震作用, 因而, 具备一般稳定性的跑鞋即可满足需求, 无需特意去谋划购买特别的跑鞋。

扁平足呢, 由于脚掌向内翻的角度较大, 足内侧会率先着地, 并且连带着小腿内侧也要去承受从地面传来的撞击力, 所以跑起来相对较容易产生疲劳, 这种情况下可以挑选一双控制型的鞋。

和鞋搭配的另外有鞋垫跟袜子, 鞋垫是好多跑友极易忽视的, 然而它实实在在地影响你的脚感, 鞋垫需尺寸恰当, 契合脚型、透气、不打滑、具备一定缓冲性, 有的跑友于跑马拉松之际脚会在鞋内打滑甚至起水泡, 这不但和鞋子有关, 极有可能是袜子没选对所造成的, 要穿跑袜, 不能太紧、太薄, 别在比赛前忽然换双新袜子。

三、其他装备

跟着科技事业进展, 可穿戴的装备变得越发丰富了, 像针对手踝、脚踝、手臂、小腿设计用来舒缓疲劳的可穿戴手套、腿套以及压缩袜等。每一样装备, 都有各自的用途, 比如腿套可舒缓小腿疲劳, 促使乳酸尽快排出；压缩袜会针对脚踝实施压缩；空顶帽具备吸汗、防晒、防雨以及固定眼镜的功能；凡士林涂抹在跑步时易于产生摩擦的部位, 能够起到一定的保护功效；但一定要记住别让它去接触雨衣, 防止它把雨衣融掉；冷却喷雾能够让扭伤、拉伤的部位疼痛减轻等等。

而且, 有越来越多的运动手环, 还有智能手表, 以及许多手机软件, 它们都具备着更加完善的功能展现, 能够助力人们获取更优的跑步状况, 以此来提升跑步体验, 其内置了心率传感器, 设置了补给报警功能, 还能精准记录行进的距离、速度、轨迹等各类数据, 从而帮你更出色、更直观地呈现你的身体承受能力, 在不影响身体健康的情形下更好地达成马拉松训练以及比赛。

俗话说，“工欲善其事，必先利其器”。跑马看似一抬腿即可行的运动，但若穿戴上相应的装备再跑，不仅有利于保护好我们的身体在运动过程中不受伤，还能提高运动成绩。因为，一场马拉松有42公里多，若没有好跑鞋，脚可能会起泡；没有乳贴，乳头会磨破；没有凡士林，大腿内则和腋窝会磨损；总之，一个个想征服马拉松的人，没有合适的装备，就可能被马拉松征服。

跑步装备包括很多种，除了最基本的跑鞋、袜子、运动服装外，也可以根据自己的需求准备其他物品，比如跑步软件、手表、腰包、手套、帽子、护膝、太阳镜、能量胶、盐丸等等。

一、跑马衣裤

衣裤，最常备的自然就是短裤、背心或T恤了，但可供选择的种类已越来越多。

（一）速干衣裤：跑马是一项大汗淋漓的运动，无论冬天还是夏天，跑步都必须穿速干面料的衣服，千万不能穿棉的或其它材质不速干的衣服。尤其是冬天，棉的衣服出汗后会沾汗，造成衣服沉重，身体发冷，容易感冒。和普通的服装相比，速干衣裤轻薄、透气、有弹性而又速干，特别是在跑步时不会有衣服压在皮肤上的感受。当然，习惯纯棉衣服的人，刚开始穿速干衣服时会有轻微不适感，但穿习惯就好了。

（二）压缩衣裤：具备压缩、支撑、导汗的功能，通过压缩加快血液循环速度，对于身体给予一定的保护，对于提高肌肉力量，缓解乳酸堆积，支撑核心肌肉群都有一定作用，能使运动更长久。刚入门跑步的朋友们，如果手头宽裕的话可以考虑购买压缩衣裤。

（三）防风卫衣：比起压缩衣裤，防风卫生更重要，尤其是在寒冷的冬天里。就算不是冬季，也可以在热身和运动完毕后穿上这种衣裤，有利于预防感冒。

（四）内衣：跑马时，内衣要固定、贴合、速干，尽量减少衣服的接缝，减少内衣和肉体间的缝隙，不要穿纯棉内衣裤，要尽量挑选专业运动背心。

二、跑鞋

鞋子一直是跑步运动中公认的最重要的装备。有人说：“跑步可以没有其他装备，唯独不能没有跑步鞋。”致力于跑步事业者，准备一双适合自己的跑鞋，是基础中的基础。它不仅能保护你的身体，防止或减少跑步带来的伤害，还能让你在赛道中发挥得更好而又跑得更省力，提高你的跑步成绩，让你跑出真正的快乐与自信。

那么，该买怎样的跑鞋呢？

（一）量力而行。这“力”指自己的经济能力，买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。

（二）看脚而行。跑鞋的基本的功能就是减震、防滑、透气，选鞋的关键就是选合脚的，穿着没有不适感的。具体地说，必须抓住两点。首先必须知道自己的脚型；其次是要了解自己的着地方式。

人的脚型大致有三种：

第一种，就是我们所说的正常脚型，第二个脚趾头特别长，呈一个三角形。

第二种，四个脚趾头一般长的脚型。

第三种，大脚趾头和其他四个脚趾头像锯齿形的。

我们的脚部都有一个弯曲的弓形结构，俗称“脚弓”。从这个方面说，我们的脚型也可分为三种：正常脚型、扁平足和高弓足。

对于拥有正常脚型的跑者来讲，脚掌本身就可以有效吸震，所以有一般稳定性的跑鞋就可以，不用刻意张罗购买特别的跑鞋。

而扁平足因脚掌向内翻的角度大，足内侧会先着地，连带着小腿内侧也要承受有地面传来的撞击力，因而跑起来比较容易疲劳，可以选择一双控制型的鞋。

与鞋配套的还有鞋垫与袜子。鞋垫是非常多跑友容易忽略的，但它却真真切切地影响你的脚感。鞋垫要尺寸合适，贴合脚型、透气、不打滑、有一定缓冲性。有的跑友在跑马拉松的时候脚会在鞋内打滑甚至起水泡，这不仅与鞋子有关，很有可能是袜子没选好导致的。要穿跑袜，不能太紧、太薄，不要在比赛前突然换新袜子。

三、其他装备

随着科技事业的发展，可穿戴的装备已越来越丰富，如针对手踝、脚踝、手臂、小腿舒缓疲劳可穿戴手套，腿套及压缩袜等。每一种装备，都各有用途，如腿套可以舒缓小腿疲劳，尽快排出乳酸；压缩袜会针对脚踝压缩；空顶帽能吸汗、防晒、防雨、固定眼镜；凡士林抹在跑步时容易产生摩擦的部位，可以起到一定的保护作用；但切记别让它接触雨衣，以防它把雨衣融掉；冷却喷雾可以使扭伤、拉伤部位，减轻疼痛等等。

另外，越来越多的运动手环、智能手表、手机软件拥有更加完善的功能表现，可以帮助人们获得更好的跑步来优化跑步体验，内置心率传感器、设置补给报警、精准记录行进距离、速度、轨迹等数据，帮助你更好地、更直观地显示你的身体承受能力，在不影响健康的情况下更好地完成马拉松训练和比赛。

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