寒夜跑步致二度冻伤，专家提醒：冬季运动保暖不可忽视

寒夜跑步致二度冻伤，专家提醒：冬季运动保暖不可忽视

按照中国气象局发出的相关报道, 在1月5日的时候, 一直到1月8日期间, 我国中东部的区域之内, 将会迎来2021这一年当中的首个寒潮情况, 气温一般而言都会普遍下降6至8℃, 北京所在地区会出现大风低温这样的天气状况, 在此次寒潮所经历的过程里面, 北京的气温存在着有可能少于-17℃的情况, 或许将会成为21世纪开始以来气温最低的一个纪录。

随着冬季降临, 北方多数跑者的月跑量呈现下跌态势, 然而, 存在一些“真正的跑者”始终持续跑步。

按照黑龙江生活报透露, 1月2号, 哈尔滨有个跑者, 夜跑回来后, 感觉脸部疼得很特别, 对着镜子瞧, 发现脸上有几处冻得通红之色, 有些地方还冒出了水泡, 他忙用手搓脸, 然而越搓越感觉疼。本以为过一晚会好点, 可第二天早上起床后, 脸上的水泡变得更大了, 于是飞快来到哈尔滨市第五医院烧伤科去就诊。

医生检查后，诊断为脸部冻伤Ⅱ度面积2%！

有个跑者讲, 他晚上跑步之际, 脸上觉着有些刺痛, 鉴于当天天气冷, 没太当回事, 谁能想到冻伤竟这般严重。 他宣称往后跑步时, 脸部也要做防护操作了。

诸多严肃的跑者, 将冬训视作提升成绩的最佳阶段, 然而, 对于我国北方的跑者来讲, 冬季时分天气颇寒, 出行跑步前夕, 诸多事项需格外留意！

1.跑前一定要热身

许许多多的人都觉着冬季的时候实在是太冷了, 把衣服脱下来也特别麻烦, 都是换好衣服之后出去就赶紧跑, 如此这般实际上对于身体并没有益处。在冬季, 气温是很低的, 人体的四肢受到寒冷就会变得僵硬起来, 要是从安静的状态之下突然开始跑步运动, 很容易出现呼吸变得困难、心里发慌而且没有力气等之类的现象。所以呀, 在冬季跑步之前更加需要注意要进行充分的热身, 一直到全身稍微发热, 身体处于打开的状态才行。

户外温度低，可以把热身动作放到室内，做好热身后再出门跑步。

2.帽子、魔术头巾、手套是三宝

寒冷户外跑步时, 保暖的重要性不言而喻, 特别是北方那些温度较低地区, 个人给出这样的建议: 帽子、魔术头巾还有手套, 它们可是冬季跑步的三宝。头部属于让人散热速度最快的部位, 冬季跑步时人还会出汗不止, 要是再有风吹过来, 就格外容易着凉, 所以帽子绝对得带上。跑步进程里, 手部毫无遮拦地露在外面, 基本上没有脂肪起到保护作用, 极其容易被冻伤, 因而手套同样是不可或缺之物。

魔术头巾极易被忽略, 起跑之际护住嘴与脸部, 奔离以后拉至脖子部位, 如此既不影响跑步且保暖成效甚佳。

所以，个人建议冬季跑步一定要配好这“三件套”。

3.三层穿衣法则

冬日跑步时, 存在一个极为经典的三层穿衣准则, 最里头的那层要具备排汗速干功能, 中间的一层起着保暖作用, 最外面的一层用于防风。内层负责排汗排湿的内衣通常是压缩衣或者紧身衣, 中层的保暖衣物最好带有拉链, 借助该拉链能够拉开领口来实现散热。外层的防风层在有风的天气状况下是极为关键的, 可依据天气情形挑选软壳或者硬壳的防风外套。

4.回到室内再做拉伸

跑步前热身, 接着跑步, 之后进行拉伸, 这构成一套完整流程, 科学跑步每一步都不可或缺, 冬季跑步亦是如此。然而冬季户外气温较低, 可将拉伸放在室内进行。其一是直接跑回家, 跑到楼下后回家做拉伸；其二是去公园里的跑步俱乐部, 有条件的话也能找室内环境进行拉伸。

5.跑完及时换掉湿衣服

即便冬季跑步寒冷异常, 然而跑上十公里后身体也会出汗, 此时一旦停下, 浑身湿漉漉的便会极其难受, 要是有风, 那种凉意会更甚, 所以, 跑毕后需即刻更换为一身干燥暖和、最好带有抓绒或者是由运动服构成的衣物。

要着重特别指出的是, 在跑步进程当中若存有不适状况, 那就应当即刻去调整速度, 或者以缓慢的方式停下来从而终止跑步行为！

当然了, 的确存在一些极为厉害的人, 哪怕是在有着零下20多度的天气状况下, 依旧是穿着背心以及短裤去跑步的, 每个人自身的身体素质是有所不一样的情况, 进行冬游的人也是数量众多的, 这同样是需要按照一定的顺序逐渐推进的, 要慢慢地去感受自身的身体状态, 绝对不可以一开始就学着别人那样在已然是有着积雪的地面上穿着背心短裤跑步呀！

（这里只能友情提示：危险动作，请勿轻易模仿）

最后，向所有冬天还坚持跑步的跑者致敬！

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