大众跑者必备装备清单：哪些值得投资？

大众跑者必备装备清单：哪些值得投资？

昨日发布了一份最不值得去购买的装备清单, 其中包含10件装备, 每一件都存在问题, 众多跑友纷纷留下留言, 并且引发了一部分争论。

事实上, 就大众健康跑者而言, 跑步装备的本来面目是用以保护身体, 是为了提升体感, 是为了预防损伤, 而并非不加思考地去追求高端。

依中国田径协 会等相关机构所给出的 建议, 再结合权威指南具体示例, 小编为你梳理出跑步时候必备的装备清单, 提出此装备的建议得以进行配置一般是参照之下这种三个层级的配置, 是这种这种相应形式:

层级一：最少必要装备 (安全起跑)

这是能让你安全、舒适开跑的底线配置，投资应优先集中于此。

1. 专业跑鞋

这属于大众跑步者最为关键重要的投资, 跑步之际脚下承受了数额众多倍体重所发起的冲击震动, 挑选错误的鞋子乃是致使运动受到伤害损伤的主要缘由原因之一, 不太合适恰当的鞋子有可能引发发起足底筋膜炎、与膝盖发疼疼痛等相关问题情况, 适宜匹配的跑鞋能够有效排解缓冲冲击, 降低损害减少伤害, 全力护佑保护关节部位, 特别是尤其针对大体重这类人群群体。

依据试穿为王的原则, 一定要在下午, 或者是在进行运动后双脚出现略微肿胀的状况时, 前往实体店铺进行试穿, 脚趾的前端应当预留大约1厘米的空间, 又能够将脚顶到最前端, 脚跟的后方可留有半指宽的间隙。

判断与之适配的脚型, 知悉自身足弓的具体类别, 像是扁平足、高足弓情况, 去选定能给予对应支撑亦或是缓冲功能的鞋类款式。

大众健康跑者面对体重选择时, 体重是极为关键的选鞋参考数值 , BMI越高, 就越需要性能更优的缓震跑鞋。若平时进行身体锻炼 , 在跑鞋的选择方面 , 应当优先考虑缓震型或者稳定型跑鞋 , 而不是竞速碳板鞋。

2. 速干运动服

跑步的时候会大量出汗, 纯棉的衣物一旦湿了就会贴在身上, 进而增加摩擦以及负担, 并且容易致使失温。小编模模糊糊还记得自己五年前刚刚开始跑步的时候, 身着纯棉体恤那种湿哒哒黏糊糊、裹得浑身都难受的感受。在穿了速干衣以后, 才有充满畅快的感觉, 真的是穿过的人才清楚其中个中滋味。

选择方面的建议是, 去挑选聚酯纤维也就是涤纶、还有尼龙这类合成速干面料, 它们具备能够快速排汗的特性, 进而可保持皮肤处于干爽状态, 还能减少摩擦带来的不适之感。在冬天的时候, 采用内层具备速干功能、中层起到保温作用、外层达成防风效果的三层穿衣方法, 是相当不错的一种方式。不需要去选择特别昂贵的, 只要料子合适, 版型适合自己就行。

小编提醒：买裤子时，注意选带腰部口袋的，可以省条腰带哦！

层级二：值得投资的进阶装备 (提升体感)

当养成跑步习惯后，这些装备能显著提升训练质量和舒适度。

3. 运动内衣 (针对女性跑者)

究竟是为何值得去买, 它能提供那种必要的支撑, 能够减少乳房组织出现的晃动, 以及韧带所发生的拉伸, 这对于防止胸部会产生疼痛, 还有避免胸部变得松弛而言是至关重要的。

给出选择方面的建议的话, 要依据运动的强度情况, 诸如跑步这归属于高强度的运动类型, 以及本人罩杯占据的大小程度, 从而去挑选那种支撑强度绰绰有余的款式。

4. 智能手环/手表

因何值得买呢, 心率测量设备可助力量化训练, 能监控心率, 可确保运动强度处于安全有效的区间, 像最大心率的百分之六十五至百分之七十八那样, 能避免过度训练或者强度不足。

科学认知方面, 有一种情况是, 就算是那种质量不错的运动手表, 它所呈现的数据呢, 是依靠光电检测脉搏变化进而测量得出的估算数值, 并非是医疗级别的精准程度, 然而也已经能够充分满足大众健康跑者的需求了。

小编个人觉得佳明或高驰入门款即可。

以下是小编个人所认为的, 在进行跑步长距离达到20km以上或者参与马拉松的时候, 保持自身心率处于有氧区间, 也就是65%至78%, 或者在一定时间之内处于马拉松配速跑区间, 即79%至87%, 这乃是安全的保障。那些跑到昏倒的情况，一般而言是过高心率长时间持续维持所导致的。

5. 跑步袜

普通的棉袜, 一旦弄湿之后, 就特别容易出现皱褶, 会跟脚部产生摩擦, 常常致使引发水泡。去挑选适宜的跑步袜, 能够使得跑步变得更加舒适。

选择方面的建议为, 可选择那种材质是涤纶、尼龙等的运动袜, 它们具备更好的排汗功能, 还有减震性能以及接缝平滑的设计, 能够显著之下降低出现水泡的风险。还有更好的那种专业马拉松跑步袜, 通常价格会更贵些, 其材质、针对不同受力部位的弹性以及厚度特意进行了设计, 更适宜长距离或者更高强度的运动, 而对于健康锻炼和慢跑来说并非是必不可少的。

层级三：按环境与需求添加 (完善配置)

根据季节、天气和时间，灵活添加以下装备：

6.防晒/保暖装备

在夏季必定需要具备的空顶帽, 它能够防止脸部被晒到出现脱皮的情况, 而且还可以起到保护眼睛的作用；等到了冬季, 当气温处于5℃以下的时候, 跑步之时戴上一个手套, 这样会让身体的感觉更加良好哦（这里并不需要专用的跑步手套, 随便拿一个就能够满足需求的）；在冬季, 要是气温处于0℃以下或者是遇到大风天气的状时, 在外面套上一层冲锋衣的外皮, 如此一来便不容易导致感冒。

7.反光/照明设备

在夜间跑步, 或者是遇到光线不太好的时候跑步, 一定要有带反光条的衣物, 或者是胸灯, 又或者是头灯, 以此用来确保能够被车辆看到, 并且也能被行人看到, 这属于安全方面的底线要求。

8.防磨产品

从事马拉松或者长距离训练期间, 将凡士林以及专业防磨膏涂抹在大腿内侧、腋下等容易产生摩擦的部位, 能够有效地防止皮肤出现擦伤情况。还能够购买防磨贴, 仅仅贴上即可, 通过网络购物价格很实惠。

以上这八样装备，小编认为：

1跑鞋和2速干衣，小编认为必备的，只要跑步，就应该准备好。

拥有跑步时间的积累, 拥有跑量的积累, 你会越发需要3运动内衣, 越发需要4运动手表, 越发需要5跑步袜。

6防晒/保暖、7照明设备和防磨产品，因人而异，锦上添花。

装备选购与使用建议

1. 坚决禁止的忌讳是, 在举行比赛的日子或者关键的重要日常训练日子, 千万别去尝试任何全新的装备物品。所有新的鞋子、新的衣服都必须经过最少几次短距离的磨合过程, 要确认没有任何不舒服的状况之后, 才能够用于较长距离的跑步训练。

2. 更换周期方面, 跑鞋的寿命普通来讲是800至1000公里。要是鞋底磨损极为严重, 且中底丧失弹性, 又或者出现单侧严重磨损的情况, 那就应当及时进行更换, 哪怕外表看上去依旧崭新。

3. 实实在在的消费: 针对刚开始跑步以及注重健康的跑步者而言, “契合自身情况”相较于“价格高昂”或者“款式新颖”, 是格外重要的。众多国内品牌所生产的跑鞋以及服装, 在关键性能方面已然表现优良, 性价比更是高得多。

写在最后

倘若你身为刚开始跑步的之人, 别去费尽心思纠结究竟得准备多少装备才能够开启跑步之旅。有一双可供跑步的鞋子, 有一套具备快速干燥特点的衣物, 然后迈出家门就行啦！

加油，跑步人！

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