掌握这十本经典，助你从跑者升级为行家

掌握这十本经典，助你从跑者升级为行家

跑步就是跑步，仅此而已

随着对健康需求越大, 随着对流行定义越宽广, 随着对时尚定义越宽广, 随着对潮流定义越宽广。

跑步, 一下子, 能够包罗进, 好多的东西。实际上, 跑步, 是应当, 可以包纳进这么多东西的。

但要是由于它具备能够包容每一事物、涵盖每一事物的特性, 我们便将所有本不应当由它去承载的事物。

全部扔进来，这事就有点太浮躁了。

——于嘉（中央电视台著名体育评论员，跑得最快的华语主持人）

让你学会跑步的10本好书

1、《跑步圣经：我跑故我在》

这本书, 是长跑者精神方面指引, 属于全球跑步爱好者的哲学圣经, 是陪伴500万美国人一生的那种精神读本。它曾连续14周登上了《纽约时报》畅销书排行榜, 直到现在依旧是亚马逊上边受欢迎能够持续 sales 的图书。它从提到“跑起来”开始, 接着到“怎么跑”, 然后又到“跑着思考”, 全方位地把跑步的重要意义给呈现出来。

于这本书里头, 你能够寻觅到“为何跑步”的终极答案, 你能够知悉有关训练、预防受伤以及运动竞技层面的知识, 你能够目睹跑者的坚毅, 体会到跑者的胸怀, 你还能够倾听伟大思想家与运动者的精神, 你更能够跟身体里的“思维”交谈。

2、 《 跑步，该怎么跑？》

耗费25年时间, 完善成体系完备的姿势跑步法的《跑步, 该怎么跑? 》, 是罗曼诺夫博士多年智慧与教学的精华, 在这本书里, 罗曼诺夫博士先从理论角度着手, 阐释了姿势跑步法的科学依据, 着重讲述了姿势跑步法里“关键姿势”的要点还有训练方法。

书里专门用了大量篇幅来讲身体柔韧性方面以及肌肉强度方面的训练, 目的在于保证那些要进行跑步锻炼的人可以正确地掌握姿势跑步法。《跑步, 该怎么跑? 》这本书并非那种追求短期内就能见到效果的书, 它所重点关注的其实是跑步的人能有更具持久性且健康的运动生涯。

3、《太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法》

这本在美国头一回出版时销量便超出20万册且被译成5种语言在多个国家畅行的书！要是你期望改进跑姿、降低伤病、提升训练水准、把跑步延续到老年；要是你期望身体康健、维持良好状态；要是你期望在跑步甚至生活里更专注, 那么这本书是给你写的。

太极跑并非全然跟跑步以及“气”存在关联, 它还跟于你身体之中构建起专注与活力相关联。这也就意味着, 你得去学习怎样成为自己的朋友、老师以及向导, 怎样于同一时刻兼备专注、平静以及活力。

4、《跑步时该如何呼吸》

全球顶尖跑步杂志《跑者世界》的健身教练, 同时也是罗代尔公司企业健身与健康高级主管巴德·科茨, 凭借30余年跑步与教练经验积淀创作了这部作品, 他专心致力于把韵律呼吸转变成为你的第二天性, 进而彻底改变你的奔跑方式。

在有关“跑步时我们该如何呼吸”的建议里, 本书所提出的韵律呼吸, 无疑是其中极为出色的一个。它能够增加肺活量, 能够提高觉察和控制力, 能够帮助规避伤病, 能让跑者可以为高质量的训练和比赛做好充足的准备, 并且其方法简易, 其操作性强。

5、《丹尼尔斯经典跑步训练法》

就跑步的时间而言, 30分钟的定速起跑是富有成效的, 若你出门去跑轻松跑, 我所给出的建议是, 30分钟是最短的时长；我依然建议你, 把最长的定速起跑, 排除为某些超级赛事做准备的状况, 控制到150分钟以内, 就算是在筹备马拉松赛事的时候, 也是这样；借助跑走结合的方式来筹备马拉松的人, 明显能够开展150分钟以上的训练, 然而所有的长距离跑, 都应当逐步增添距离。

6、 《爱上跑步的13周》

开启坚持跑步之旅的首要步骤是: 让自己钟情于跑步。在那倾心于跑步的十三周, 借助十三周拟定的跑步行走规划, 能够赋予人连续奔跑十公里且不遭受伤痛的能力。除去规划之外, 名为《爱上跑步的13周》的读物, 还详尽阐释了跑步之前所需进行的准备事宜、跑步时的心理状态、涉及跑步的营养学知识、受伤之后的恢复举措、筹备十公里赛事等多个层面的资讯。

本书包含跑步各个方面内容, 能够解答跑步刚开始接触者可能出现的各类问题, 并讲: 在人生路途上时, 无论是谁皆为一名处于跑步状态的人, 于此过程中, 体会最纯粹的自身个体, 于一呼一吸之际切实感受。

7、 《拉伸》

这本书籍运用图文相结合的办法, 全方位且详尽地阐释拉伸, 称得上是一本拉伸运动的圣经, 它的一大显著特点在于, 创作者对照每天工作生活健身的需要, 面向各异职业、不同年龄段的人们, 设计出每个人都必备的拉伸套路, 即会有11套办公室拉伸, 以及14套日常放松拉伸, 这些拉伸套路能够实现们的随时随地健身需要。

8、 《天生就会跑》

每一日清晨时分, 羚羊都清楚知晓, 它必定得跑得比速度最快的狮子还要快；狮子也明白, 它非得跑得比速度最慢的羚羊更快才行。不管是身为狮子亦或是羚羊, 当太阳徐徐升起之际, 都得即刻展开奔跑。

铜峡谷位于墨西哥, 那里隐居着塔拉乌马拉人, 这是史上最强的长跑族群, 他们能够存活下来, 原因在于父辈奔跑速度比鹿还快, 而父辈得以存活, 是因为祖父奔跑速度比阿帕奇人的战马还快, 他们始终都不清楚在追赶猎物时需要跑多快以及多久。

必须不时地去调整姿势, 把控方向, 还要改变速度, 迅速而且灵敏地于石块以及沟壑之间做蹦跳动作, 如此方才能够跑过那错综复杂的山路, 进而爬上那陡峭的岩壁, 最终得以回家。

原来，人天生就会跑！

9、 《当我谈跑步时，我谈些什么》

村上市的铁人三项赛, 他参与其中, 从夏威夷的考爱岛, 到马萨诸塞的剑桥都是他奔跑的足迹, 他还跑在希腊马拉松长跑古道, 在开始作家生涯之际, 村上春树就开始了长跑, 《当我谈跑步时, 我谈些什么》是他最受欢迎的随笔集的同时, 他也永远在奔跑。

无法避免痛楚, 然而磨难能够选择。每当村上进行长跑之时, 这句话便会在其脑海中不断反复出现。以积极的态度去选择磨难, 实际上就是把人生的主动权紧紧握在自己的手中。他把这些年来在奔跑过程中, 同时又在思索的那些内容集结成书籍, 诚实地去书写跑步, 诚实地去书写人生。

10、 《强风吹拂》

十名大学生, 以每小时二十公里的时速, 通过接力的方式, 去完成长达二百一十七公里的长跑, 勾勒出挑战“不可能任务”的青春群像, 跑步虽是孤单的运动, 然而跑步者却能够不孤单。

《强风吹拂》里, 有一支田径队, 它勉强获得了参赛资格, 实力弱小, 在队长清濑灰二的带领下, 和传统强校展开比肩较量, 队员们一起经历了魔鬼训练, 遭遇了严酷现实, 在跑步过程中直面自我, 开始转变, 最终创造了“箱根驿传”史上最大奇迹。

真正的跑步是力量，而不是速度。

——本书单由飞芒整理自网络

本图文由『飞芒翻书』原创制作，转载授权请联系：

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