女性经期跑步前，请先确认这8条安全准则

女性经期跑步前，请先确认这8条安全准则

于近期的一档明星真人秀节目里, 奥运冠军李小鹏的老婆李安琪走红了。

于挑战3000米跑期间, 李安琪中途之时抱头痛哭起来, 然而最终还是坚持跑完了全程, 原来是为了给女儿奥莉去树立坚强的榜样, 所以李安琪才在生理期坚持跑完了整个路程。

那么问题来了，女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢？

李安琪在生理期坚持跑完全程，表情痛苦。

李安琪一边跑一边流眼泪。

生理期要避免高强度、大运动量

读书求学的时期, 绝大多数的诸位女生, 都是会在生理出现特殊时期的时候, 具备体育课无需参与跑步这项运动的那种所谓“特殊权利”。实际上呢, 于生理特殊阶段期间, 女生并非是完全就绝对不可以去跑步的。

其一需要明确的是, 女生于生理期之时, 应当避开高强度的运动, 需要避开大运动量的运动。

生理期要避免的运动有, 长距离的快速奔跑, 跳跃, 拳击操, 跳绳, 游泳, 仰卧起坐, 短跑, 并且跑步的时候也要避免穿紧身衣裤。

生理期从事剧烈运动, 会对下丘脑功能起到抑制作用, 致使内分泌系统功能出现异常, 进而干扰正常月经的形成以及周期。

要是你身为一名身体康健, 且存在跑步习惯的女性, 那么在经期进行适度运动量的跑步, 并不会产生副作用, 相反, 这对神经系统的平衡有所助益, 利于血液循环，能够帮助腹肌、骨盆肌收缩以及放松, 有助于经血排出更为顺畅, 还能起到一定程度的缓解痛经的作用。

处于经期时, 你能够择取一些轻量的、所针对的是上身力量肌群的训练, 通过这般方式, 会在增进雕琢体形事宜上起到助力作用。

要是女性平常未曾拥有跑步运动的习惯, 那么绝对不可以建议其在生理期的时候从事跑步这项活动。

网络之上存在着这样一种传言, 即生理期若是进行运动, 便极易患上卵巢囊肿, 又或者是子宫内膜异位症。针对于此, 专家表示这些说法是根本没有什么科学依据可言的。

“8大纪律”保你跑步健康

当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。

跑到不少社交网络上面, 像是豆瓣以及跑吧那里这般, 有女性跑友把自身经期跑步感受分享出来: 有些是女性跑友, 她们存有在经期开头一日跑步的习惯, 随后过来两个日子, 会慢慢削减跑的数量或者选择休息, 直至第四天的时候, 又开始恢复跑步。

也是如此, 存在女性跑友在前两天挑选休息, 往后几天渐渐开端小运动量的跑步；另外有女性在经期跑步时, 除了削减跑量、调低配速外, 不会特意挑选休息。

众多样本可发现, 女性经期跑步, 主要依个人身体状况做调整, 没一个固定模式的体现。

来自英国的, 身为健康运动专家的萨姆·墨菲给出建议, 女性倘若要在生理期进行跑步活动, 那么需留意下面这些要点:

1.要有足够的睡眠。

2.不要超出身体的承受范围。

3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

4.跑步在速度方面需尽可能地调低配速, 于步幅领域则要尽力减小尺寸, 特别是那种超慢跑（其速度等同走路, 步幅极其微小）最为匹配, 而且就连运动时间也得跟着变少。

5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。

6.少女初经期不适合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉强自己。

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