马拉松并非跑步的终极目标，适度训练才更科学

马拉松并非跑步的终极目标，适度训练才更科学

人们心里常常会有这样的错误认知, 即觉得长跑并非是跑得越远就越好, 好像谁能跑10公里, 就必定比能跑5公里的人厉害, 按照同样的道理推断, 谁能完成42.195千米全程马拉松, 无疑就比其他所有人都更具优势, 所以马拉松也就成了人们争着去追求的目标。王林是北京体育大学田径教研室教授, 也是国际田联讲师, 在他看来, 马拉松仅仅是个概念, 对于普通锻炼者而言, 比成功挑战马拉松更具价值的事情是, 在朝着42.195千米目标前行的进程里, 形成长跑锻炼的生活习惯, 使得长跑如同吃饭睡觉那般, 成为生活的一部分。

并非跑的距离越长就对身体必定越好, 这不存在绝对情况, 王林讲, 距离不是衡量长跑锻炼效果的唯一指标, 只是在平常状况下作为其中一项指标罢了, 而另一个能当作参考的指标是时间, 要是从专门进行控制训练负荷的层面起步, 王林觉得用时间予以衡量更为佳妙一些。

怎么去衡量自身的锻炼成果呢? 王林觉得, 对于有着正常身高体重比例的人来讲, 起初的时候, 能够坚持跑完20至30分钟, 跑4至6公里的情况是较为正常的, 要是完全不存在锻炼基础的话, 那相应的标准就得给降到持续跑步10至20分钟, 完成2至3公里。与此同时, 针对长跑健身状况的考虑, 也是依据每个人各异的健康状况以及锻炼习惯实施决定的, 可以这样认为, 要是拥有很不错的锻炼习惯, 依据相应的节奏有规律地开展锻炼, 便能够达成相对可观的锻炼成效, 像是心率的降低以及呼吸次数的下降等诸般指标, 皆能够展现锻炼者于锻炼进程中心肺功能的提升。

记者被王林告知, 在长跑时, 实现有氧代谢之功, 促使内脏功成, 关键在于周期性、平稳运动。要达最佳锻炼效, 理想时间是三十分钟至一小时, 还且要辅以拉伸活动。王林还指出, 长跑锻炼不在单次量多众, 而在长期恒坚持，恒量、规律来锻炼, 方可称最好。

对于近年来越发热门起来的马拉松这件事, 王林觉得全程马拉松仅仅算得上是人们在长跑运动里头的一个目标, 若想要争取成功去挑战全程马拉松, 首先在思想层面从一开始的时候就应当认识到马拉松运动存在的困难之处。王林讲, 挑战马拉松得在身体以及心理这两个方面都做好十足的准备, 原因在于对于普通人来讲, 参与马拉松过程中很难把控好跑步的节奏, 尤其是过了20公里之后, 腿就会有一种变得沉重的感觉, 神经也开始不听从使唤了。因此, 对于年轻人来讲, 达成全程马拉松, 不只是对身体的一种考验, 更是对意志的一回锻炼。

（杨卓越）

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