春暖运动时，巧防胁腹痛

春暖运动时，巧防胁腹痛

随着春天来临, 气温渐渐回升, 恰是人们恢复户外锻炼的优良时段。然而, 于锻炼进程中, 岔气此问题时常困扰众人, 还影响锻炼的感受。那么, 在春季恢复锻炼之际, 健身爱好者该怎么防止岔气呢?

首先, 关键在于充分热身, 经过一个冬季相对“静养”, 身体的肌肉、关节以及呼吸系统都需要适应过程, 在开始锻炼之前, 需进行5至10分钟的热身运动, 像快走、慢跑、动态拉伸等, 又或是简单的腿部摆动、腰部扭转以及手臂伸展动作, 如此这般可以提高肌肉温度, 增加关节灵活性, 同时让呼吸系统逐渐适应运动节奏, 还能有效激活身体各个部位, 减少岔气发生几率。

针对运动强度的控制要合理, 这一点不能被忽视。春季恢复锻炼的时候, 不适合过于激进, 得依据自身身体状况以及运动能力, 逐步去增加运动强度还有运动时间。要是一开始就开展高强度运动, 身体有可能承受不了, 很容易引发岔气。比如说, 平常没有运动习惯的人, 能够从每周开展3次、每次大概20分钟的低强度运动着手, 像散步、瑜伽这类, 随着身体适应能力提升, 渐渐增大运动的频率以及时长。

采用正确的呼吸方式, 对避免岔气来讲是非常关键重要的。好多人在运动之时, 呼吸呈现急促状态, 而且没有规律, 这是致使岔气出现的常见缘由之一。于运动进程当中, 应当尽可能去采用腹式呼吸这种方式, 也就是吸气的期间, 腹部会隆起, 呼气的时候, 腹部会收缩, 如此一来能够更充分地运用肺部的通气功能, 提升氧气的摄入效率速率。与此同时, 要让呼吸的节奏保持稳定, 防止大口大口地喘气。比如说, 在跑步之际, 可以试着每跑两三步就吸气一回, 接着再跑两三步呼气一次, 从而形成规律化的呼吸节奏。

岔气受到饮食影响。做锻炼之前切勿吃得太饱以及过于油腻, 要不然会让肠胃承载的负担加重, 于运动的时候就容易引发岔气。建议在锻炼前一到两小时去进行进食, 挑选一些具备易消化特性的食物吧, 像水果、面包、燕麦片这类。与此同时, 要留意补充充足的水分, 不过别在锻炼前大量地饮水, 以免胃部变得过于充盈。在锻炼进程当中, 应当适时去补充水分, 以此维持身体的水分平衡。

另外, 身体姿态还有动作的协调性, 跟产生岔气关联紧密。于运动之际, 得维持良好的身体姿态, 防止弯腰驼背或者过度扭曲身体。比如说, 开展健身操或者跳舞运动的时候, 需留意动作的规范并且协调, 避开突然做大幅度动作。良好的姿态加上协调的动作, 能够削减身体的疲劳以及压力, 降低岔气出现的风险。

恢复锻炼在春季是个循序渐进的过程, 能有效避免岔气困扰, 在享受锻炼乐趣之际, 可让身体得到更好的恢复及锻炼, （转自4月9日《中国体育报》06版）

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