练腹肌避坑指南：哪些美食容易拖慢马甲线进度？

练腹肌避坑指南：哪些美食容易拖慢马甲线进度？

在进行腹肌锻炼的过程中, 应当避免食用高糖和高脂肪的食物, 还要远离精制碳水化合物、酒精饮品、含盐量过高的食品以及经过加工处理的肉类产品。这类食物有可能对体内脂肪的分解过程造成阻碍作用, 并且还会导致身体出现水肿现象, 或者给肌肉组织的修复与再生带来负面影响, 从而影响训练效果的达成。

1、摄入过多的糖分, 同时摄入大量的油脂。

冰淇淋, 以及一些蛋糕之类的甜点, 它们里面都含有大量的添加糖, 还有反式脂肪酸。吃了这些东西, 身体里的血糖会迅速升高, 同时, 还会促进脂肪在体内的囤积。想要让腹肌显现出来, 需要保持较低的体脂率。

如果摄入了过量的糖分, 这会抑制体内脂肪代谢酶的活性, 从而延缓腹部脂肪被消耗的过程。特别是在运动以后, 更要避免去吃这种食物, 以免干扰到身体维持能量负平衡的状态。

2、精制碳水：

像白面包还有饼干这类精制谷物, 它们是缺乏膳食纤维的, 所以消化吸收的速度过快, 这样就容易导致血糖出现波动, 而胰岛素如果频繁分泌的话, 它就会激活脂肪合成的途径, 同时它还会抑制生长激素的分泌, 这样一来, 它影响了运动之后的肌肉蛋白合成的效率了, 因此建议大家使用糙米或者燕麦这种低GI碳水来作为替代。

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3、酒精饮品：

酒精, 它的代谢过程会优先进行, 这会导致脂肪分解被直接打断, 而且这种中断燃脂的影响会持续长达12到36个小时。

啤酒以及一些其他的酒类, 里面还含有了空热量这种东西, 1克的酒精可以产生7千卡的热量, 但是完全没有营养价值。在饮酒之后, 肝脏忙于解毒这一活儿, 这会使得体内的睾酮水平降低, 同时也会阻碍肌肉的恢复过程。

4、高盐食品：

吃那些腌制的食物还有膨化的小零食, 要是里面钠离子太多了, 就会让身体里的水分排不出去, 这样腹部皮下的组织就会出现水肿变厚。这种情况会弄模糊肌肉线条那种清晰的轮廓, 就算是身体脂肪比例已经合格了, 也可能把腹肌的轮廓给遮住。每天从饮食里摄入的钠, 建议大家最好控制在2000毫克这个数字以内。

5、对肉制品进行生产加工的过程。

香肠、培根这些东西里面含有亚硝酸盐还有饱和脂肪, 它们可能会诱发慢性炎症反应, 炎症因子会干扰肌肉细胞对训练刺激的响应, 同时增加了内脏脂肪堆积的风险, 所以我们选择新鲜禽肉或者深海鱼类会更利于肌肉塑造。

建议搭配高蛋白饮食, 比如鸡胸肉、鸡蛋清和乳清蛋白这类东西, 以此来促进肌肉合成。每天需要补充足量的西兰花以及菠菜等富含维生素C的深色蔬菜, 来帮助身体抗氧化。在烹饪方式上, 优先选择蒸煮或者凉拌这样的方法, 并且控制食用油的用量, 使得每日摄入的油量保持在25克以内。

要保持每周进行4次到5次的有氧运动, 并结合核心训练, 当体脂率降至男性12%以下、女性18%以下时, 腹肌的线条会显得比较明显。

你要注意的是, 每天喝水的量, 得按照每公斤体重喝30毫升这个标准去凑够, 保证水分喝足了, 这样才能帮身体把那些代谢产生的废物排出去, 还能帮忙维持住肌肉那种充血的感觉。

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