哑铃斜方肌锻炼方法图解（如何锻炼斜方肌？四个动作都搞定！健身初学者必看）

哑铃斜方肌锻炼方法图解（如何锻炼斜方肌？四个动作都搞定！健身初学者必看）

有的人运动完了，还是显得很虚弱，肩膀也会打滑。 为什么是这样？ 其实这都是斜方肌的功劳。 如果斜方肌不够发达，撑起衣服就会吃力，肩膀会显得窄而不协调。 但如果斜方肌比较发达，就不会出现这种情况。

如何训练斜方肌？ 小编为大家总结了四个动作，可以很好的促进斜方肌的生长。

1. 杠铃耸肩。

首先准备两个杠铃小哑铃锻炼方法图解，身体保持正直，双脚分开与肩同宽，可以身体微微前倾，双手握住杠铃，垂直举起，当斜方肌触及耳垂时，保持两到三秒钟后，慢慢回到原来的位置。

做这个动作的时候记得把杠铃直线向上举起，肩膀不要扭动，眼睛直视前方，练习结束后慢慢回到初始动作。

2.哑铃耸肩。

与杠铃耸肩不同，手臂可以稍微弯曲，方向也可以根据自己的情况调整。 做动作时，要像平时提重物一样，将哑铃举到肋骨处，用斜方肌发力，感受肌肉的紧张程度。

3. 史密斯耸耸肩。

这个动作的权重比较大。 如果用哑铃、杠铃，对腰椎的压力很大，很可能会受伤。 但是，如果使用史密斯器械，压力会减轻很多，可以集中精力锻炼斜方肌。 锻炼效果很好很好。

表演史密斯耸肩时，通常在坐姿时耸肩在肩后，不仅效果好，而且给人很好的体验感。

4. 注意力集中。

站立划船使用的器械也是杠铃和哑铃。 做动作时小哑铃锻炼方法图解，要用整只手握住杠铃，不能只用几根手指。 如果觉得自己的力量不够，也可以使用增力带辅助完成动作。 动作要领是保持手肘向上抬到肩部，但这个姿势容易受伤，一定要注意安全。