不了解这些训练技巧，你永远练不出八块腹肌

不了解这些训练技巧，你永远练不出八块腹肌

腹肌可能是所有健身爱好者都喜欢锻炼的部位。 这是一件比较刺激的事情，因为腹肌不仅是核心力量的集中展示，还可以用来撩妹子！

健身网红以拥有完美的腹肌而闻名。 比如下面这个十块腹肌的男人，你看到的都是巧克力般的腹肌，却看不到他背后的努力。 今天，让我们一起来学习如何快速练出峡谷般的腹肌。

想要快速看到腹肌，首先要搞清楚腹肌的构成。 腹部肌肉不同于其他肌肉。 腹肌属于耐力肌，必须分多次、多组训练。 比如，我们通常要求仰卧起坐来训练腹肌，并不要求一组多少次，但一定要力竭。

第一个动作是平躺在地上如何锻炼八块腹肌，抬起上半身和双腿，双腿上下交替做剪刀划船。 每次锻炼做四组如何锻炼八块腹肌，每组都设置为力竭。

第二个动作相当于擦地，也可以说是反腹轮。 你每次练四组，每组都力竭。

第三个动作是卷腹。 将手放在地上或放在腹肌上，感受他收缩的变化。 你每次练四组，每组都累死。

第四个动作左右交替触脚踝，保持腹肌紧张，左右交替触脚踝，每次练四组，每组力竭。

第五动作，单杠悬垂抬腿，属于进阶训练，控制身体不要来回晃动，每次练四组，每组力竭。

腹肌训练日先做力量训练，力量训练后做半小时的有氧训练，继续燃烧脂肪。 当然，培训只是其中的一部分。 还需要控制饮食，保证充足的睡眠。 只有这样，你的腹肌才会尽快出现。