糖尿病人应该如何正确运动？

糖尿病人应该如何正确运动？

11.14是联合国糖尿病日，让我们来谈谈糖尿病患者如何正确运动。

运动可以提高2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，降低血糖； 促进血液循环，防治糖尿病并发症； 改善脂肪和蛋白质代谢，降低体内脂肪含量，使患者精力充沛，缓解压力，改善患者的精神状态。 坚持规律运动可明显降低糖尿病患者死亡率，但糖尿病患者应在医生指导下坚持适当运动。

首先要明确的是，并不是所有的糖尿病患者都可以运动。 暂时不宜运动的情况包括：空腹血糖>16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、急性并发症如糖尿病酮症酸中毒、急性感染、严重肾病、不稳定型心绞痛、严重心律失常、短暂性脑缺血发作、急性脑梗塞等严重心脑血管疾病、增殖性视网膜疾病。

此外，对于无明显并发症或轻微并发症（如微量白蛋白尿、无自主神经功能障碍的周围神经病变、无眼底出血的单纯性视网膜病变等）的2型糖尿病，可在饮食指导和控制血糖后进行体育锻炼。 对于没有酮症酸中毒的1型糖尿病，在调整饮食和胰岛素用量的基础上糖尿病的锻炼方法，适当运动也有助于更好地控制血糖。

糖尿病如何制定运动处方？

1、确定运动强度：建议糖尿病患者进行低至中等强度的体育锻炼，中等强度的标准是：运动时的心率

2、可选运动项目：慢跑、快走、骑自行车、太极拳、乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳等，根据自己的喜好。

3、运动时间和频率：有氧运动每次20-60分钟，一般30分钟，每周3-7次，一般5次。

4.运动时间：不建议空腹运动，不要在胰岛素注射和/或口服降糖药发挥最大作用时运动（需要看说明书查看药物的最大作用时间） ).

5、注意事项：尽量养成规律、定量的运动习惯糖尿病的锻炼方法，不要空腹运动，心血管疾病患者应避免单独运动。 运动时应随身携带糖尿病救助卡（注明姓名、住址、家庭联系电话、病名等），并带上适当的糖果和零食，以防低血糖。 如果出现心慌、出汗、呼吸困难、全身乏力、下肢剧烈疼痛等症状，应立即停止运动，就近就医。