45岁以后的男人，多运动对身体好吗？ 健康运动，要注意什么？

45岁以后的男人，多运动对身体好吗？ 健康运动，要注意什么？

都说生命在于运动，所以有些人就有运动越多越好、强度越大越好的想法。 其实，这种想法是错误的。 无论您是谁，任何运动都应该适度进行。 大家要根据自己的耐力来控制运动的强度和时间，这样才能获得收益。

到了一定年龄，很多人，尤其是45岁的男性，觉得还是应该坚持高强度的运动。 他们不知道，老年人做高强度的运动，反而会给身体带来一些伤害，还会透支身体，损伤脏器，比如肾脏。

45岁以后的男人做运动还是要量力而行，不要一味追求高强度，比如一次性做几百个俯卧撑或仰卧起坐。

很多男人认为做仰卧起坐可以锻炼腹肌，还可以减少小肚子，有减肥的效果。 然而，仰卧起坐并不适合所有人。 像一些有腰椎病的人，如果反复做仰卧起坐，腰椎承受能力过大，腰椎容易受伤，甚至肾功能也会受到影响。

还有另一种运动不推荐给 45 岁的男性。 这个练习是暴力行走。 散步对身体有益，但不宜剧烈行走，否则会损伤膝盖和骨骼。 中医讲肾主骨，伤骨则伤肾。

除了锻炼方法，锻炼场地也很重要。 建议大家不要在路边车辆多的地方运动，否则会吸入过多的灰尘和汽车尾气。 如果长期如此，很容易损害肾脏健康。

那么，45岁以后的男性在运动时应该注意些什么，才有益于身体健康呢？

1、运动前一定要做好热身运动

很多人做运动喜欢直入主题，不喜欢做热身运动。 其实这个习惯不好。 老年朋友不仅需要选择合适的运动项目，还需要在运动前做一些热身运动，以利于后续运动的顺利进行。

热身运动就是在运动前做一些拉伸肌肉和关节的运动，可以促进血液循环，使关节更加灵活，避免运动中扭伤或拉伤，保证运动安全。

2.注意运动时间

如果运动时间过长，也会增加身体的负担，还会导致身体大量排出水分男人锻炼身体对，不利于肾脏健康。 因此，运动时一定要注意时间，避免长时间运动。 每周可以锻炼三到五次，每次锻炼的时间在30-50分钟左右。

3、运动时注意补充水分

运动的时候男人锻炼身体对，肯定会流失一些水分。 肾脏的血流量非常丰富。 如果身体缺水，就会导致肾脏缺血缺氧，从而损害肾脏的健康。 所以，大家需要多喝水，帮助身体补充水分，还可以减轻肾脏的负担，有利于肾脏健康。

说到肾，肾就是人的生命。 如果肾脏受损，男人的自信心就会大大降低，身体就会出现更严重的问题。 因此，男性平时一定要保护好自己的肾脏。 除了在运动中补充水分外，还可以多喝一些对肾脏有益的茶。

4.选择合适的运动

运动量一定要根据自己的身体来定。 别看别人天天高强度运动，自己就蠢蠢欲动了。 这很容易让你陷入误区，也很容易伤害到你的身体。

建议男性可以做一些类似气功的运动。 运动强度不高，但可以锻炼身体由内而外。 还有一些气功可以养肾壮阳。

注：图片来源于网络