早上锻炼好还是晚上锻炼好？科学家建议：女人早，男人晚

早上锻炼好还是晚上锻炼好？科学家建议：女人早，男人晚

运动有益健康，延年益寿，不是一句空话。

当今社会，不少上班族每天至少有8小时坐在电脑前处理工作，而忽略了运动。 这也导致很多年轻人身体抵抗力下降，容易感冒，这也暗藏着患慢性病的风险。 因此，锻炼是非常有必要的，而且锻炼有很多意想不到的好处，但是要获得理想的锻炼效果，还是要把握正确的锻炼时间。

美国科学家指出，运动有助于降低患心脏病的风险和控制血压，但男女运动的最佳时间却大不相同。 到底是怎么回事？

锻炼时间：女性晨练，男性晚练

美国权威医学杂志《生理学前沿》发表了一项新研究，该研究由美国加州州立大学和美国斯基德莫尔学院的科学家联合发表。 该研究还包括56名志愿者，其中男性和女性分别占第26和第30。

经过长达12周的锻炼，志愿者们的身体素质得到了显着改善。 其中，令人惊讶的是，不同时间的运动对男性和女性的心血管健康有着不同的影响。

1、女性早安运动

早上锻炼的女性比晚上锻炼的女性多消耗7%左右的腹部脂肪，血压下降7%； 夜间锻炼的女性，肌肉力量更强，与早上锻炼相比高达29%。 需要安排在早上； 如果以增肌为目的，锻炼时间应安排在晚上。

2.男士早安运动

男性在早上或晚上锻炼没有明显变化，但如果想降血压、缓解疲劳，应该安排在晚上锻炼。 女性之所以有显着差异，可能与隔夜禁食有关。 隔夜断食可以提高有氧运动时脂肪的利用率，也可以增加抗阻运动，促进脂肪组织的流失。

3项公认的长寿运动，40岁后可以多练

哈佛大学曾进行过一项后续研究。 这项研究还涉及多达 65 万名中年志愿者。 他们坚持每天锻炼30分钟。 几十年后，科学家们对比了多年的数据，发现了 3 项可以帮助延长生命运动的项目。

1. 游泳

游泳是一项老少皆宜的有氧运动。 它不同于其他运动。 由于水流的冲击和各种动作，可以锻炼全身的肌肉，改善全身的血液循环，减轻关节的负担。 压力。 尤其是自由泳，可以锻炼全身的力量，同时改善呼吸系统。

确保每天游泳时间不少于60分钟，每周坚持4～5次。 值得注意的是，游泳需要选择正规的游泳池，游泳后用清水冲洗身体。

2.走路

步行是一项简单易行的运动，随时随地都可以进行，不受场地和器材的限制。 它适合所有年龄段的人。 但步行时应达到中等强度，适当增加步行频率。 步行时间不少于30分钟，让身体稍微出汗，呼吸速度要加快。

3.打太极拳

太极拳也是一项很好的运动。 它不仅可以改善心肺功能，还有助于全身协调，缓解关节炎引起的疼痛男人锻炼身体对，预防和延缓骨质疏松，有助于改善心理问题。 值得一提的是，打太极拳时不能下蹲太深，尤其是骨关节炎患者。

温馨提示

不同的运动有不同的效果。 有氧运动有助于调节能量和血液流动，改善物质代谢，有助于降低血压。 可选的有氧运动包括太极拳、骑自行车、跑步和步行； 抗阻运动，如仰卧起坐、俯卧撑、拉伸腰带、举哑铃和深蹲，可以帮助降低胆固醇，预防心血管疾病男人锻炼身体对，缓解疲劳和不良情绪，提高胰岛素敏感性。