如何在家锻炼肌肉 如何在家锻炼肌肉

如何在家锻炼肌肉 如何在家锻炼肌肉

我们不难发现，很多从事体力劳动，甚至是体育行业的人，身上都能轻易看到肌肉。 由此可见一个道理怎样锻炼手臂上的肌肉，想要拥有发达的肌肉，不运动不锻炼是行不通的。 即使没有时间去户外或去健身房锻炼，也可以利用休息时间在家锻炼，效果也不错，那么在家怎么锻炼肌肉呢？

1. 空手道姿势

锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

双腿分开两肩宽，双脚朝外呈45度角，然后半蹲。 双手弯曲并固定在胸前。 这个动作对于收紧大腿内侧肌肉和臀部肌肉有很好的效果。 每个动作持续20秒，可重复5-10次。

2.触脚后跟深蹲

锻炼部位：腿部肌肉

双脚分开与肩同宽站立。 然后慢慢下蹲，双手各拿一个哑铃，在保持身体平衡的情况下，握住哑铃的双手触碰脚后跟。 这个动作对锻炼腿部肌肉有很好的效果。 想要拥有完美腿部线条的妹子可以试试。

3.单臂支撑动作

锻炼部位：肩部、腿部肌肉、臀部肌肉

躺在健身垫上，用离地面最近的手臂支撑自己。 另外，将最靠近地面的腿向后弯曲，使另一条腿与地面保持 45 度角。 然后，将另一只手臂从身体侧面慢慢抬起怎样锻炼手臂上的肌肉，眼睛盯着这只手的指尖。 因为这个动作的难度会有点高，所以就坚持20秒左右，然后换另一边再做，一共来回2次。

4.收紧腹肌的球类运动

锻炼部位：腹肌、大腿肌、手臂肌

坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚逐渐抬起，离地10-15厘米。 双手紧紧握住体操球，然后向左或向右做侧身动作。 这个动作是对身体平衡的考验。 如果一开始不能坚持太久，可以稍微缩短双脚与地面的距离，但切记双脚不要着地，这样起不到任何塑身效果.

通过上面的介绍，大家对于如何在家练肌肉也非常清楚了。 虽然锻炼肌肉的方法很多，但一定要注意身体健康。 如果身体虚弱，可以从锻炼耐力开始。 如果你比较强壮，可以加大速度和力量训练，锻炼的速度会更快。