学到了很多腹肌练习，我喜欢这 5 个强大的腹肌练习！

学到了很多腹肌练习，我喜欢这 5 个强大的腹肌练习！

女生通常喜欢讨论某位男明星、男运动员的腹肌有多好看。 顺便开玩笑地问旁边的男孩，“你有腹肌吗？” 当他感觉良好时，男孩经常回答“是的，一件”。 “腹肌”对于男生来说，拥有八块腹肌这样的肌肉身材，和女生长得漂亮，被身边男生喜欢是一样的道理。

练腹肌最好的方法，练腹肌最好的方法就是“练”一个字。 我们的腹肌是勤劳的肌肉，特别耐疲劳。 锻炼腹肌时，不能像其他肌肉群一样，间隔时间过长。 腹部运动应保持每周至少4-5次。 否则，减脂成功后，你只会得到一个没有大肚腩的小肚腩，也没有什么腹肌可以展现。

锻炼腹肌，不能只锻炼几个固定的动作，要掌握更多的动作和方法如何锻炼八块腹肌，让腹肌的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌得到更充分的锻炼和刺激。 锻炼腹肌时不要抱脖子，尤其是刚开始锻炼的人在做卷腹时经常喜欢抱脖子。 这是一个非常危险的动作，很容易导致颈椎血管因持续用力而爆裂，血块压迫神经。 颈部以下瘫痪。 最好将手放在耳朵旁边。

跟大家分享一下街头健身达人分享的腹肌练习如何锻炼八块腹肌，可以非常有效的帮助你练出腹肌。

动作一：15次 一组2-3组

动作二：20次一组 2-3组

动作三：左右各15次，一组2-3组

动作四：左右各15次，一组2-3组

动作5：左右各15次，一组2-3组