男人天天做俯卧撑，几个月后，3个好处不请自来，你能做到多少

男人天天做俯卧撑，几个月后，3个好处不请自来，你能做到多少

俯卧撑是健身专业人士公认的锻炼上半身的有效运动。 此功法以双臂为支点，身体上下移动。 看似简单，其实这个运动会锻炼到全身大部分的骨骼和肌肉。 腰腹肌肉非常吃力。 但是这种剧烈的运动男人锻炼身体对，七八十岁的男人，六七岁的孩子，都可以做到。 每天坚持做这件事并不容易。

男人天天做俯卧撑，几个月后，3个好处不请自来

第一个就是身材确实会发生很大的变化。 虽然锻炼的初衷是为了让自己的精神更好，更有男子气概，但身材其实才是男人讲究的。 俯卧撑这个动作会锻炼到男人的三头肌、腰腹肌、胸大肌等肌肉块，增强手臂的力量。 正是因为上半身的肌肉得到了刺激和锻炼，所以男人上半身的肌肉不仅更加协调，而且身体线条也更加流畅。 甚至可以打造虎头虎肩，让女人觉得你很有安全感。

二是你的体脂率会提高，身体不容易发胖。 做俯卧撑，不仅可以锻炼身体肌肉，还能促进身体的新陈代谢，锻炼心肺功能，提高体能率。 比如肥胖的男人减肥后，皮肤会显得松弛，而俯卧撑可以收紧肌肉，让他看起来更精神，看起来更有精神，延缓男人的衰老。

第三个好处是您不太可能患上骨质疏松症。 预防骨质疏松自然要补充主要的骨量，而俯卧撑就是预防骨质流失的抗阻运动之一。 通过对身体施加压力来增加骨量。 关节变得更灵活，身体更健康。

以上就是坚持做俯卧撑的3大好处。 小俯卧撑可以给身体带来很多好处。 真是宝功。

俯卧撑不是每个男人都能做的

俯卧撑虽然是锻炼身体的黄金运动之一，但是50岁以后的中年男性不建议做俯卧撑。运动时呼气，会导致胸压和腹压升高，使身体的血液回流到心脏，导致全身血压升高。 当血压升高时，心脏自然会受到影响。

所以这个运动就像患有心脑血管疾病和高血压的男性一样。 如果盲目过度，会增加心绞痛、心律失常、脑血栓、颅内动脉瘤出血的风险。

美国一项调查显示，50-59岁的男性患动脉硬化的概率接近86.2%，所以中年男性不要盲目做俯卧撑。

健康男性可以通过做俯卧撑了解自己患心血管疾病的风险

哈佛大学对成年男性做俯卧撑的能力与心血管疾病的关系进行了一项研究，发现如果成年男性不能一次做10个俯卧撑，患心血管疾病的风险就会增加。 而能做 40 次以上的男性，其心血管疾病风险将降低近 96%。

因此，俯卧撑不仅是锻炼身体的好帮手，也是预测心血管疾病的方法之一。 但这项研究并不针对所有成年男性。 你可以说一个二十多岁的男人做四十多，你让七十、八十多岁的老人也做同样的事情。

不同年龄段的男性对于俯卧撑的数量有不同的标准

对于20-39岁的男性来说，如果能一口气达到40以上，就说明他们的身体素质还算可以。 30岁，读一个是有道理的，但如果连20都有些牵强，那就说明身体需要锻炼了。 .

40-59岁的男性，身体素质和运动能力会略有下降。 这时候如果达到30以上，就认为身体健康，超过20个就合格了。

至于60岁以上的老人，如果能一下子达到30，恭喜你，你的身体素质刚刚好，能达到17左右，你的身体就合格了。

男人只要坚持做俯卧撑，身体就会发生惊人的变化，但俯卧撑毕竟是一项比较费力的工作，不能盲目开始。

做俯卧撑要注意什么？

先给自己定一个目标，然后循序渐进，尤其是没有运动习惯的男士。 一味地开始运动很容易导致肌肉拉伤。 还要记得在运动后做一些伸展运动，放松肌肉男人锻炼身体对，防止肌肉僵硬。 尤其是作为主要支撑的手指关节，如果发现疼痛，最好停止运动，放松心情，休息几天。

做俯卧撑时，脸朝下，双手分开与肩同宽，保持身体挺直，记得收紧腹肌。 腰部不要下垂，通过肘关节和核心的运动来支撑身体运动，坚持就是胜利。

综上所述，俯卧撑看似简单，其实可以说是一种力量训练。 不管你多大年纪，哪怕做一个俯卧撑也比懒惰不想动的人强。 最主要的是坚持。 不管做什么，三天不打鱼，两天晒网。