关于小臂的训练动作，全方位锻炼小臂，一起来看看吧！

关于小臂的训练动作，全方位锻炼小臂，一起来看看吧！

前臂的肌肉包括肱桡肌、屈肌和伸肌。 由于前臂的肌肉与手腕和手指的运动密切相关，因此前臂的肌肉比较复杂。 前臂参与其他部位的运动训练。 力量很重要。

锻炼小臂肌肉不仅可以让小臂看起来更加结实有力，还可以帮助其他部位的训练。 今天就为大家系统的介绍小臂的训练动作小臂肌肉锻炼方法，全面锻炼小臂。 让我们来看看！

第一个动作：双腿打开，自然站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃置于身体两侧，掌心朝前，左右手交替向上卷起哑铃右臂，感受小臂的牵引力小臂肌肉锻炼方法，每组20次，2组就够了。

第二个动作：平躺在健身椅上，双臂弯曲置于肩后，双手各握哑铃，掌心相对，开始动作，双手哑铃举至身体上方，手臂伸直，弯曲肘关节，小臂下压，使哑铃紧贴肩部，回到初始位置准备下一个动作，每组10次，3组就够了。

第三个动作：双腿打开，自然站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃置于身体两侧，掌心向后，肘关节同时弯曲，弯举将哑铃放在小臂上，每组10次，做3组即可。

第四动作：弯腰双臂伸直撑地，双腿并拢着地，双手向后一个方向支撑，做俯卧撑姿势。 上半身完全着地。 起身时，上半身完全离地。 用小臂的力量支撑上半身，每组10次，3组就够了。

第五动作：背靠拉力器站立，双手握住拉力绳，用力往前拉，感受小臂肌肉的发力。 每组坚持20秒，3组就够了。

第六动作：站在牵引器前，双手握住两端把手，使机器反作用力向上，用小臂将绳子从地上拉起，每组10次，做3组即可。

第七动作：站在拉力带前，双臂自然放在身体两侧，双手握住三角拉力带的头部。 这个动作有两个停顿点。 首先是小臂与地面大致平行时，此时停留片刻，然后继续拉起拉力带，停留片刻直至肘关节锁定，感受小臂肌肉的紧绷感。 每组坚持10次，1组就够了。

通过以上动作的反复练习，相信每个人都能练出结实有力的小臂。 通过几个简单的动作，通过小臂的力量集中移动某些物体，达到增强小臂力量的目的。 肌肉紧绷。 前臂，不要错过！

我们在锻炼身体的时候，不仅要注意腿部、背部、胸部、肩部等大肌肉，还要注意小臂等小肌肉。 只有全面发展，才能成为最强大的身体。