前臂力量专项强化训练 5个动作让前臂力量更强，提高训练质量和安全性

前臂力量专项强化训练 5个动作让前臂力量更强，提高训练质量和安全性

小臂力量的专项训练一直被所有健美运动员所忽视。 其实小臂力量在训练中也很重要。 前臂也参与几乎所有的训练。 每一个训练动作都有前臂的参与。 因此，对于健美运动员来说，加强前臂力量训练也是非常重要的。 加强前臂力量，可以更好地减轻肘关节和手腕的压力，增强健身的安全性。 手臂的收尾力量对健身训练的安全性影响很大。 训练 臂力强的训练会更​​安全，而臂力弱的训练安全风险会增加，因为训练中所有的器械都需要靠臂力来控制。 当训练者的手臂力量较弱时，设备的稳定性就会下降。 控制，当训练出现不稳定时，会增加关节的磨损，

凡是必须加强手臂力量的训练，然而，大部分训练者都着重于加强肱三头肌和二头肌（当然二头肌和三头肌是手臂的主要力量），却都忽略了前臂力量训练，其实，前臂力量在整体手臂力量强化中也非常重要。 当前臂力量大时，可以直接减轻手腕的压力。 很多人在做弯举或者卧推等，在训练的时候，有时候会感觉手腕疼。 其实这是由于错误的前臂力量和错误的握持器械姿势，增加了关节的磨损。 训练时小臂肌肉锻炼方法，不仅要注意拿器械的姿势，还要注重主体的力量。

今天，小编就为大家整理一组前臂力量专项强化训练。 这组动作能有效帮助你增强小臂力量小臂肌肉锻炼方法，提高器械控制能力，增强训练安全性，减少关节磨损。 在训练的时候，这组动作需要用中等重量来训练，并且要注意每个动作的握姿，因为这些动作在训练的时候都会对手腕产生用力，所以握姿一定要做到正确。

这个训练主要是用杠铃、哑铃、健身椅来完成的。 动作非常简单。 每个动作做 3 组，组间休息 60 秒。 以可控的重量完成训练

完成动作1，完成10次后不休息完成动作2，10次为一组

动作一

动作二

动作3 每组（每侧）10次

动作4 每组（每侧）10次

动作5 每组（每侧）10次