PC肌练习

PC肌练习

凯格尔运动强调PC肌是从耻骨到骶骨的耻骨肌——即会阴部的肌肉包括会阴部的所有肌肉，而海绵体肌的运动主要与阴部的肌肉有关阴茎。 它指的是会阴前部的肌肉。 身体肌肉 会阴浅横肌 会阴深横肌 尿道括约肌 会阴后肌 肛提肌 肛门括约肌 骶肌 睾丸提肌 腹肌 会阴前肌 与阴茎有关 尿道 至于会阴后部 肌肉本质与尿道和阴茎无关。 跟性能力没有关系，跟尿频也没有关系。 它的功能是肛门等功能，所以练习提肛对性能力根本没有帮助。 提肌无助于性能力。 至于骶肌的作用，骶骨与坐骨之间的空隙与性能力无关，所以运动后的会阴部肌肉对性能力完全没有帮助。 肌肉与其功能有一定的关系。 只有海绵状肌肉可以移动阴茎。 阴茎的勃起也需要海绵体肌的功能。 海绵体肌是壮阳药。 根本强壮的海绵体肌是壮阳的保证。 因此，海绵体肌的运动比凯格尔运动更精确。 对于壮阳运动，凯格尔运动有更多的肌肉。 动作很多，也比较复杂。 有许多与性能力无关的练习。 如果没有肌肉收缩的技巧，可能很难抓住重点。 凯格尔运动主要用于治疗女性压力性尿失禁。 对男性性能力也有帮助。 最近在世界性医学大会上提到它对早泄和阳痿也有好处。 从肌肉解剖、生理和教学的经验来看，海绵体肌肉更精准，练习见效更快。 呼吸控制的配合，可以让海绵体肌肉的运动更快更有效，让有志于练壮阳的人更快达到效果，一般来说，一个月后效果就已经很不错了。 尽量延长海绵体肌肉的收缩时间，很快就会看到效果。 如果有器械的配合，可以更准确的练习海绵体肌肉的动作。 效果很快就会显现。 大多数人在训练完海绵体肌后，都觉得自己需要加强性能力。 一般经过几天的训练就可以达到。 因为他们不想太强壮太久，所以不需要训练太强壮的肌肉。 大多数人练习海绵体肌肉运动，他们的性能力可以达到30分钟。 这不是一个问题。 对于凯格尔运动来说，太笼统了，有些运动太牵强了。 有些练习不适合海绵状肌肉。 练习更加具体和精确。 最有效的练习时间越短，效果越好。 当然pc肌肉锻炼前后，阴茎肌肉主要是海绵体肌的锻炼。 阴茎的海绵体必须坚固。 当然，海绵体肌一定要结实。 海绵状肌肉必须强壮。 当然，做海绵状肌锻炼，大部分男性都需要练习海绵。 身体肌肉锻炼不仅可以提高性能力，缩短无反应期，增加阴茎硬度，延长性能力。 一般男人到七十岁还可以有性能力，但如果性肌不强壮，性年龄可能会缩短。 凯格尔运动可以用来提高性能力。 以能力为主，当然是要先锻炼会阴部肌肉，也就是海绵体肌运动，而个体促进海绵体肌运动，当然知识分子的良心最主要，让男性朋友们可以获得更好的结果。 设备可以使人更准确。 更有效的练习海绵体肌的方法，可以发挥肌肉力量的潜能，缩短练习时间，达到高效的方法。 一般来说，如果肌肉力量达到700克，性能力就已经很强了。 看到的不是阴茎无聊的收缩，只是以为这是标准excel标准差excel标准差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载催情练习 学对了，效果更好。 海绵体肌锻炼对提高性能力、缩短不应期、延长性能力年龄有很大作用。 它比凯格尔运动更有效，花费的时间更少，而且效果更好。 很玄妙，只要练好海绵体肌，很快就会看到效果。 PC肌锻炼 随时随地锻炼PC肌，坚持每天练习。 1 快速收缩、收紧、放松、收紧、放松，尽可能快地重复。 可以20次为一组，慢慢增加到100次以上为一组。 你的目标是每天做不少于250次，最好是1000次。 我觉得500次差不多了。 2 尽量静态收缩 收紧PC肌，不要放松。 坚持 30 秒。 越长越好。 3 高级收缩 收紧时，逐渐加强直至完全收紧，然后逐渐放松，重复练习。 4 爆发力练习。 尽可能缓慢地收紧 PC 肌。 紧到极限时不时突然放松 偶尔会感觉到会阴部有巨大的震动，伴随着巨大的能量上脊打通任督脉。 做这个练习时，要深长地呼吸，这是消除疲劳的好方法。 5、小便时放松练习 当你试图把剩余的尿液挤出来时，你会发现你也在努力放松你的PC肌。 这时，你能感觉到肛门张开。 感觉很棒。 对于男性来说，做PC肌锻炼一般不容易引起性兴奋，所以随时随地都可以进行。 可以坚持锻炼，预防老年性尿失禁。 总之，PC肌锻炼是最简单有效的锻炼方法之一。 此练习已被数以千计的勃起功能障碍患者使用。 据大部分患者反映，经过一段时间的练习，阴茎变硬了，也有患者反映性交时的快感更强，可以抑制射精的冲动，延长性交时间。 最令人兴奋的是，有些人甚至可以达到多次性高潮，即射精前达到2次以上。 简单的壮阳健美操，用于高潮锻炼海绵体肌肉。 男子每天练习 20-30 分钟。 坚持下去对提高男性性能力会有很大的帮助。 要锻炼海绵体肌肉，可以使用带有可伸缩弹簧的辅助器械来加强大腿和臀部的外展肌群。 您可以在家中练习，无需借助辅助工具。 方法一、坐在矮凳上，双脚打开，双手放在膝盖内侧，准备吸气，双手用力将膝盖向外打开。 手脚向内夹紧，用力抗住，至少保持30秒 2 双手放在矮凳后面，紧紧抓住。 你可以在你的膝盖之间放一个球或其他物体来支撑你的膝盖。 双膝之间保持一定距离。 双手固定大腿pc肌肉锻炼前后，用力按压，使内侧肌肉继续收缩。 当锻炼到海绵体肌时，阴茎会有缩回的感觉。 需要注意的是，每次至少要停留30秒，因为时间太短的话，会无法锻炼到肌肉力量。 经过长时间的练习，可以逐渐将停留时间延长至几分钟。 每天练习20~30分钟立竿见影