针对性腹肌训练难度系数比较高，综合虐腹，收紧肌肉，练出腹肌

针对性腹肌训练难度系数比较高，综合虐腹，收紧肌肉，练出腹肌

但是练腹不仅要练腹，还要多运动。 只有降低我们全身的体脂率，马甲线才会变得非常清晰。 总的来说，如果我们的素质提升率很高，请不要教我们做简单的腹肌训练动作。 这样我们就可以减掉腹部脂肪。

一、关于腹肌训练以及如何练好

练腹肌不是针对腹肌上方的脂肪，而是针对腹肌。 因此，要注意合理饮食，定期进行燃脂运动，帮助去除腹部脂肪。 当我们腹部的脂肪逐渐减少后，腹肌就会逐渐出现。 这个时候，我们再把训练方向换成腹肌训练。 通过经常的腹肌训练，我们的腹部会变得非常紧实。

但是我们在做腹肌训练的时候，很多人都会犯这个错误。 我经常做同样的事情。 其实这个效果并不明显。 腹部训练 腹部训练大约 15 分钟就足够了。 而且，在做这个动作的时候，腹部的所有肌肉群都要得到非常全面的刺激。

做仰卧起坐时，我们躺在瑜伽垫上，上半身贴地，双手放在耳朵旁边，双脚自然踩在瑜伽垫上。 然后用腹部的力量把身体卷起来，让我们的胸部紧贴腿部，到达顶点，停留片刻，然后慢慢收回。

运动不仅仅是健身那么简单。 运动后的进一步健身还是很重要的，所以拉伸是非常有必要的，拉伸也是一种健身方式。 运动后不要马上休息，而是要学会做一定的伸展运动。 如果马上休息，可能会起到一定的反作用。 因为只是一贯的健身锻炼腹部肌肉的方法，没有拉伸，那么可能一身肌肉，基本达不到减肥的效果。 只有拉伸之后才能达到减肥的效果，所以一定要学会拉伸拉伸运动。

2.不同的动作有不同的效果，不同的动作有不同的方法

1.反向紧缩

我们躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，背部贴地，双腿绑在一起。 然后用小腹的力量把腿抬起来，确认大腿有没有压在我们的肚子上。 具体宽度如图所示到达顶点，停留片刻，然后慢慢收回。

2.仰卧抬腿

我们双腿分开躺在瑜伽垫上，抬起上半身，双手自然放在身体两侧。 双腿张开，利用腹部的力量左右转动身体，确保双手触及脚后跟。

3.仰卧，从两端站起来

我们躺在瑜伽垫上，双腿自然并拢，双手自然放在耳后。 然后我们用腹部的力量抬起大腿，上半身向上抬起，让手肘接触大腿。 到达顶部，停留片刻锻炼腹部肌肉的方法，然后慢慢恢复。 返回时注意脚不要着地。

4.仰卧，双腿交替抬起

我们躺在瑜伽垫上，双手自然放在臀部，确保上背部紧贴地面。 两条腿分开伸直，然后我们两条腿交替起立。 具体动作如图所示。 在做的过程中一定要以一定的速度进行，而且做的时候脚不要着地。

5. 卧式自行车

我们躺在瑜伽垫上，双手自然贴在耳后的地面上。 然后我们的双腿自然而然的一路向前延伸。 然后我们左右旋转身体，使肘部接触对角线的膝盖。 先做一侧再做另一侧。

结论：每组动作都要充分热身和训练。 完成所有动作后，腹肌要放松，充分增加，恢复。 还要注意饮食，运动后要合理饮食。 所以，一定要坚持锻炼，只要坚持锻炼，就可能收获成功，否则就是纸上谈兵，没有任何效果。