瘦腿神级动作二（跪姿压脚）

瘦腿神级动作二（跪姿压脚）

昨天，小编给大家推荐了一个健身学院常用的瘦小腿动作：压脚背如何锻炼小腿部肌肉，详细讲解了压脚背动作的分类和优势。 其实瘦小腿还有很多其他的动作，都是比较有效的。

今天，小编为大家带来另一个瘦小腿的绝妙动作：跪压脚。

这个动作其实很多人都不陌生，尤其是瑜伽爱好者。 跪压脚可以说是必备动作。

跪压脚：

它的起始姿势是跪中立位，双膝并拢，双腿并拢，双脚并拢如何锻炼小腿部肌肉，脚尖并拢，坐好，保持自然呼吸，不要憋气，用鼻子吸气，呼气。

身体的重心，也就是我们的臀部，应该压在脚尖的正上方。 这时候我们可以感觉到：身体前倾或后倾时，这种感觉就不会那么强烈了。 保持这个动作45秒-1分钟左右。

在练习过程中，要特别注意观察我们脚后跟和脚趾的方向。 鞋跟不能打开。 我们的脚后跟和脚趾应始终与两侧的小腿形成一条直线。

跪压脚的作用；

首先，我们在做的时候，能够感觉到脚底和脚趾有很强的拉伸感，也就是说这个动作可以拉伸脚底和脚趾紧绷的肌肉和筋膜。

其次，如果我们平时走路时感觉飘飘，脚踝不稳，那么这个动作可以拉直小腿和脚踝的力线，激活足部深层肌肉，减少小腿浅层肌肉的杠杆作用。

要求：

每天坚持练5-6组，一组一分钟，坚持一个月，小腿会有明显的变化。

其实如果你看过小编写的压脚背的动作，就会发现压脚背和跪姿有很多相似之处。 它们可以用来拉直我们小腿和脚踝的力线，减少小腿的受力。 ，从而达到瘦腿的效果。

本期跪姿压机到此结束。 接下来几天，小编将为大家带来其他几个瘦小腿的动作。 祝我的朋友们在即将到来的夏天拥有最好的双腿。