腹肌不紧实，衣服看着邋遢。 有一个方法，12个姿势让你的小腹秀起来

腹肌不紧实，衣服看着邋遢。 有一个方法，12个姿势让你的小腹秀起来

小秘语：过年回家不想让朋友看到你大肚子。 今天的瑜伽组可以有效收紧你的腹部。

长期保持坐姿的上班族，总是容易导致腰腹部的积聚和松弛。 不仅影响容貌锻炼腹部肌肉的方法，身材走样，衣服难看，更影响身体健康。 腰腹部的脂肪堆积很容易导致便秘等问题。 小伙伴们可以通过今天的瑜伽瘦腰小腹，让你轻松秀出小腹。

Look 1：第一步秀小腹，放松热身腰腹肌肉

热身运动可以有效防止肌肉拉伤，使身体更加柔软。

蝎子变种。 这个动作类似于蝎子式。 它要求我们将小臂平放在瑜伽垫上，面向地面，双腿先完成倒立姿势，然后慢慢腰部向后倾斜，臀部向后坐，双腿和小腿弯曲直至垂直至大腿，左腿向上抬起与右腿来回分开至最大状态。

先将手肘和小臂平放在垫子上，双腿先完成倒立姿势，然后腰部慢慢向后仰，臀部向后坐，双腿和小腿弯曲，右小腿弯曲至大腿垂直，同时让左腿下垂并与右腿尽量前后分开。

英雄坐导。 先把身体调整到主人公的坐姿。 此时身体微微向右侧转，然后左腿伸直抬高至与右大腿成一直线，左手斜举扣住左脚踝，右手五指分开，并将手掌靠近右脚。 头朝左，脸朝上。

单腿前屈。 先俯卧，头部右侧使脸朝向右侧，双手自然平放在身体两侧，双腿伸直，右脚从身后移至肩膀前方，小腿身体微微弯曲，脚底在脸的右侧。

Look 2：秀腹肌第二步，腰腹肌肉收紧操

针对性腰腹锻炼，瘦腰小腹，小蛮腰。

蝗虫衍生物。 先将身体摆成躺姿，正面朝下，头向后仰，背部垂直，身体借助环形道具保持倒立，双腿并拢伸直，双手平放两侧，环形道具抵住腹部，双腿和小腿弯曲，直到脚趾触及头顶。

鹤禅风。 双腿膝盖着地，双手十指第二节弯曲，手掌撑地为支点。 身体前倾直至双腿离地，双腿向上抬起，膝盖抵住上臂根部。

骆驼衍生物。 这个动作是骆驼式的变式，需要我们先跪下，然后身体向后倾斜，双臂伸直，双手掌心着地，身体呈一个完整的弧度，可以有效地拉伸腰部。

侧角拉伸导数。 伸直双腿，左右分开。 将左手肘放在地上，左手肘放在地上。 指尖向前，向左弯腰。 右手通过头部向身体左侧伸展，抓住左脚脚趾。 同时仰面朝上，以左手和右腿为支点，将右腿抬离地面10厘米左右。

Look 3：炫腹第三步，加强锻炼，收紧肌肉

强化训练可以有效塑造形体，巩固之前训练的成果。

手倒立。 这个动作需要你先跪下，然后双臂向前伸直，手掌放在地上，双腿从跪姿开始伸直，让身体倒立，然后调整双腿的姿势成一条直线与身体成一条直线，双脚和脚趾伸直。 将头向后倾斜，使脸朝向地面。

轮式的。 站在瑜伽垫中央，双手向上伸直，身体向后靠在腰部，身体向后倾斜，直到双手掌心贴合瑜伽垫，将身体调整成足弓状，然后双脚踮起脚尖。

八体投影的导数公式。 先头后仰，然后平躺在地上锻炼腹部肌肉的方法，身体朝下，臀部抬离地面，跪在地上，弯曲小腿，脚尖离地笔直，双手在身后交叉，双手交叉手指与身体垂直，食指伸直，左腿伸直直至与臀部垂直。

勇士III衍生品。 这个动作需要先把身体调整到战士III。 左腿着地，右腿抬起与左腿成一直线，双手平举。 臀部向后坐，腰部下沉，右小腿弯曲至与大腿垂直，右手在身后环抱住右脚脚尖，左手支撑左小腿。

做个小蛮腰，不要轻易向“大肚婆”妥协。