锻炼强腰！11种健身器材任你选

锻炼强腰！11种健身器材任你选

可以锻炼腰部的运动器械至少有十一种，包括双杠、卧推、罗马凳、健腹轮、杠铃、塑腰机、腰轮、跑步机、吊环、划船机和动感单车。

下背部的主要肌肉包括髂腰肌、腰方肌和竖脊肌； 此外，腰背部的两侧也受到影响。 背部锻炼不仅可以增强肌肉力量，还可以培养灵活性和灵活性，包括照顾脊柱的健康。

因此，可以选择不同的器械，可以针对不同的训练任务，有的针对背部肌肉的力量； 有些是针对皮带的灵活性或使用设备的灵活性和难度。

双杠

双杠虽然用于体操，但臂弯举和抬腿也可以锻炼脊柱，拉伸腰肌。

躺桌

比较实用的是倾斜练习板，不仅可以锻炼腹肌，还可以进行卧位、斜位等腰部训练动作。

罗马椅

训练下背部的方法是使用直立式羊训练器，这是一种直接针对下背部和臀部肌肉的运动形式。

腹轮

俯卧撑和俯卧撑有站姿和跪姿两种。 除了锻炼肩膀和手臂外，您还锻炼了核心肌群和腹肌。

杠铃

杠铃硬拉可以加强下背部的竖脊肌。

皮带成型机

器械主要以腰部、腹部和小腿的活动为主。 如果单侧使用，对腰部两侧肌肉的锻炼效果更好。

龙卷风

一个有用的模型涉及腰椎扭转运动装置，它可以通过正确了解腰椎在运动过程中旋转的频率来增加腰椎的柔韧性和腰肌力量。

小路

它是一种具有速度控制功能的室内有氧运动器材。 运动还可以有效增加脊柱的柔韧性，锻炼脊柱周围的肌肉。

呼啦圈

将腰环戴在身上还可以锻炼腰腹部的肌肉，提高人体腰、髋关节的灵活度和灵活性。

划船机

坐姿健腹轮锻炼方法，双脚放在踏板上，双手握住把手，用力蹬腿，使腿伸直。 同时双手向上拉至腹部，也可以锻炼背部和腰部的力量。

卷板机

调整座椅高度和活动范围，保持背部挺直健腹轮锻炼方法，身体来回转动 45°。 你训练下背部和外核心肌肉。