Jeff - 最佳胸部锻炼技巧（3 倍效果！）

Jeff - 最佳胸部锻炼技巧（3 倍效果！）

如果你一直苦于练胸肌找不到泵，那你一定不能错过这个视频！ 在这个视频中，Jeff从科学出发，教你一个训练动作，让你感受前所未有的胸肌泵感！ 快来看看吧！

在介绍具体的锻炼技巧之前，我们首先要了解一些基础知识。 当我们通常谈论锻炼肌肉时，我们指的是锻炼骨骼肌。 骨骼肌的结构如下图所示：

骨骼肌由肌腹和肌腱组成。 肌腱由成束的胶原纤维组成； 肌腹由无数肌原纤维组成的肌纤维束组成。 肌原纤维上肌节中的肌动蛋白和肌球蛋白相互靠近和远离，形成肌肉的收缩和舒张。 听起来很乱，所以我整理了一下，它看起来像这样：

了解了骨骼肌的基本结构之后，我们再来看看骨骼肌的几种收缩方式。 这个其实在之前的推送中已经介绍过了，这里就不废话了，简单介绍一下。 收缩分为三种类型：同心收缩、离心收缩和等长收缩。

同心收缩：当肌节距离变小时，肌肉所施加的力，即肌肉收缩时所施加的力

离心收缩：肌节间距离变大时肌肉所施加的力，即肌肉被拉伸时所施加的力

等长收缩：肌节间距离一定时肌肉所施加的力，即肌肉静止时所施加的力

了解了这些基础知识，我们就来说说Jeff是如何让我们体验胸肌前所未有的抽动吧！ 要体验泵感，本质上就是要达到精疲力竭。 很多时候，我们认为的疲惫是同心收缩的疲惫。 今天Jeff介绍的这个技巧就是让同心收缩、离心收缩和等长收缩都达到失效，它带来的泵感无与伦比！ 让我们快速看看 Jeff 是如何做到的！

Jeff推荐的动作是用单面绳夹住胸口。

首先，让我们做同心收缩的力竭。 可以正常做单侧绳索胸夹。 注意事项是让手臂越过身体中线，使动作幅度最大化。 你可以做这个动作直到你筋疲力尽。

‍然后不要休息，立即做夹胸动作并保持上位不动，做等长收缩，如此做至力竭为止。 ‍

‍完成后不休息，最后连上一个离心收缩至筋疲力尽。 这个需要你用另一只手帮忙把绳子拉到上面，因为你已经达到了同心收缩的力竭，你已经没有力气独立完成同心收缩了锻炼胸肌最快的方法，必须借助另一只手的帮助锻炼胸肌最快的方法，然后你在控制下慢慢松开绳子，抵抗阻力进行离心收缩。

这样的一组动作之后，你一定会体验到前所未有的胸肌泵感！ 好的！ 说了这么多，让我们看看杰夫怎么说！

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