膝关节锻炼对关节炎患者有什么好处？

膝关节锻炼对关节炎患者有什么好处？

如果您之前就有膝关节问题，或患有某些类似关节炎的疾病，您可能会担心运动会导致膝关节损伤和疼痛。 但现实情况是，加强膝关节周围的肌肉和软组织，增加其强度，保持其弹性，才是防止关节损伤的最好方法。 只要循序渐进正确锻炼，关节就会更健康。 锻炼后肌肉酸痛是正常的，但如果疼痛持续存在或关节受伤，请去看医生。

膝关节损伤常见于运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝半月板损伤、膝关节韧带损伤（两者常同时发生）、髌骨脱位肌腱断裂等一系列创伤性疾病。

那么如何锻炼膝关节呢？

暖身

运动前先热身，以免受伤。 可以骑固定自行车5分钟，移动上半身步行2分钟膝关节损伤后锻炼方法，或推墙15-20次。

直腿抬高

如果你的膝关节状况非常糟糕，你可以从简单的动作开始。 这种直腿抬高锻炼了大腿前部的股四头肌，同时对膝关节施加的压力很小。 躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地上。 将另一条腿伸直向上抬至另一条腿膝关节的高度，保持3秒。 每天三组膝关节损伤后锻炼方法，每组10-15次。

脚尖

靠着椅背或楼梯扶手站立，尽量慢慢地踮起脚尖，到达中心，保持3秒后慢慢放下。 每天3组，每组10-15次。 如果它变得更容易，抬起一只脚，用一只脚锻炼。

靠墙蹲

这是一项高级练习。 背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，背部和臀部紧贴墙壁。 保持 10-15 秒。 不要蹲得太深，否则会损伤膝关节。可以逐渐延长每次运动的时间

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