男性事业线，重在中胸和下胸

男性事业线，重在中胸和下胸

很多健身的朋友都有这样的烦恼。 胸部的厚度通过刻苦的锻炼得到了改善，但胸部的形状却一直难以掌握。 要么胸肌粗但圆，不够MAN，要么胸口接缝还是平的，甚至能看到几根“肋骨”的影子，问题出在胸下以及没有受到很好刺激的胸部中缝。 那么如何对这两个部位进行有效的锻炼呢？

[下胸]

1、先锻炼弱小的下胸

很多时候练胸都是从平板卧推开始的，这无可厚非，因为平板卧推是练胸的捷径，但是如果你有弱点，那你就得有一个优先锻炼的部位，如果问题出在下面的胸部，那么就需要选择一个锻炼下胸部的动作，先做下胸部的锻炼。 因为这个时候是你精力和力量最大的时候，可以更好的刺激目标区域，使用下斜杠铃推举会是一个很好的解决办法。

2.增加一个新动作

谁说上斜卧推只能练下胸？ 我们可以用一些新的动作来增加多角度对下胸部的刺激，比如双杠臂抱胸，或者上斜飞鸟。 请不要先做上斜杠铃推举再做史密斯上斜推举，因为两者的刺激是一样的，属于同一个动作，所以你也需要正确区分同一个刺激动作。

3.单关节动作

high cable tuck、下斜飞鸟和 cable fly 都以下胸部为目标，这些动作不会妨碍肱三头肌。 与推举相比，使用单关节动作的次数会稍多一些，而且在胸部锻炼结束时使用单关节动作效果更好。

4. 休息日后的第二天开始锻炼胸部

这是专业健美运动员使用的方法，因为经过一天的休息，你的身体会更好，营养更健康。 如果你的胸部锻炼安排在一周内，确保在前一天跳过三角肌和三头肌。

5.爆炸性结局

在你的胸部一天结束时，使用双杠进行下垂和伸展，双臂在运动的顶部张开，但不要锁定。 保持 10 秒钟，双脚放在身后，慢慢放下身体。 在动作的低点，利用跳板，走到高点，重复10秒，重复到10秒不能下身为止。

【胸缝】

在这个世界上，不仅女人的事业线性感，男人的事业线也是值得骄傲的。 但是，很多健身的朋友都在这方面遇到了障碍。 我们知道肌肉训练是有针对性的。 这里是中缝，胸大肌的止点在这里并不突出，因为平时的训练很难刺激到这部分肌肉，所以我们需要掌握一些胸肌内侧的训练方法。 胸肌内侧锻炼也就是胸肌的中缝锻炼。

锻炼胸肌内侧，我们可以通过一些训练动作，让肌肉更大程度的向胸骨方向拉动，促进“胸内侧”肌肉的肥大。 你可能会想，不是有一根肌纤维贯穿了整个胸大肌吗？ 通过一些训练方法和角度，我们可以改变肌肉受力的位置。 虽然不能单独训练“内胸”，但可以加强对它的刺激。 下面健身君就给大家介绍一些胸肌锻炼的例子。

1. 带拉力器的胸夹

推荐理由。 个人认为中缝塑形是最好的动作。 重量不宜过重。 整个过程肘关节夹角约120度。 想象一下自己拥抱一个美丽的女人。 注意顶峰收缩，也就是双手最接近的时候留1-2秒。 每组12-15次，做4-5组，根据自己的弱点，改变胸夹的角度刺激上、中、下不同部位。

2.明日香

飞鸟类似于拉力器的胸夹，但是比拉力器的夹胸稍微差一点，因为在最高点哑铃好像只有重力，缺乏侧向力，但是可以用的时候健身器材供不应求。

3. 窄握卧推

如图，双手间距缩短到比肩略窄做卧推，这样会刺激肱三头肌和胸部中缝。 这个动作可以适当增加重量，刺激中缝增厚。 这是一个非常好的大重量练习。 记得掌握好动作标准加上重量女性 拉力器锻炼方法图解，不然很容易受伤，一组做6-8次，做4组。

4.蝴蝶机胸夹

健身房里经常被忽视的一件器材女性 拉力器锻炼方法图解，恰恰就是刺激胸中缝的器材。 占用此设备并锻炼您的胸中缝，就像拉紧器夹紧胸部的要领一样。 可以稍微增加一点重量，每次可以做8个。 一个重量左右为宜，5组。

最后，当你筋疲力尽时，你可以选择一个双手并拢的俯卧撑来结束中胸运动，俗称钻石俯卧撑，对中胸也有很好的刺激作用。 长此以往，基本上一个月就可以看到事业线了。 除了努力工作，健身还需要努力。 找出自己的薄弱环节，并一一克服的过程，也是享受健身的过程。 希望大家能从以上内容中受益。 健身君陪你一起在健身事业中成长~

-结尾-

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2.「最美健身空姐」换工装裤时犯规曲线太高！

3、穿纱丽戴熨斗的女医生被网友猛烈抨击：“穿上衣服去健身房！”

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