腰椎间盘突出症的自我锻炼方法有哪些？

腰椎间盘突出症的自我锻炼方法有哪些？

近年来，腰椎间盘突出症患者越来越多。 哪些坏习惯会导致腰椎间盘突出？ 例如：长期从事起重、垂直振动、扭转等职业的人员，如司机； 长期弯曲的工人，如脚轮，太胖或太瘦的人； 过于蓬松的床。 每个人都需要注意这些习惯，尤其是已经有腰椎间盘突出症的人。 他们需要尽快改正不良的生活习惯。 除了在医院治疗外，他们还需要在休息时间锻炼身体。 腰椎间盘突出症的锻炼方式根据患者的情况而有所不同，应在专业医师的指导下选择合适的锻炼方式。 急性期患者应以卧床休息为主，并在身体允许的情况下进行锻炼。

1、飞燕练习：俯卧在床上，双下肢交替抬起，双下肢同时抬起，上半身向背后伸展抬起，身体两端同时抬离床等。 ，以上每个动作十次以上，每天坚持30分钟分分钟锻炼。

2、臀桥练习：取仰卧位，靠头、肘、脚支撑5秒，然后放松腰部肌肉，每次20-30次，坚持2组。 这是加强背部肌肉的好方法。

3、拉伸腹部：每天做几十次腹部拉伸运动。 一方面加强了腰背部肌肉的锻炼； 后缩可使椎体关节恢复到解剖功能位置，达到适应状态。

4、退：在走廊或空地上倒着走，每次约30分钟。 这种运动有利于改善背部肌肉的状态，恢复腰椎的生理弓度和腰部小关节的滑动，有助于松解小关节粘连。

5、揉腰：双手放在同侧腰大肌上腰椎间盘突出症手术后的锻炼方法，由上往下揉，再由下往上揉腰椎间盘突出症手术后的锻炼方法，反复10-15次，视腰部两侧热度而定。

6、爬行：四肢爬行，依次弓腰、下腰。 然后侧身用左（右）手触碰左（右）脚、抬手转身等。最后双手着地，每天做30分钟的爬行动作。

以上锻炼时间是一个建议。 患者可以根据自己的身体情况进行修改。 腰椎间盘突出锻炼的前提是不要累。 如果在运动过程中腰部不适应，应立即停止并到医院进行腰椎检查，以免腰扭伤。

首先，运动只能作为腰椎间盘突出症的辅助治疗。 单靠自我锻炼很难治愈腰椎病。 但是，腰椎间盘突出症是一种慢性病，是多年工作和生活中的不良习惯和不良姿势积累的结果。 因此，积极有效的针对性体育锻炼，加强背部肌肉和核心肌群的训练，可以去除病因，延缓疾病的发生。 变性，辅助治疗，提高术后恢复质量。