如何做肛提肌

如何做肛提肌

许多男人和女人都听说过提肛运动，它对男人和女人都有很多影响。 男性经常做提肛运动，有助于保护前列腺，锻炼性能力。 女性常做此运动，有助于提臀，增强性爱的敏感度。 那么，提肛该怎么办呢？ 关于提肛运动的一些训练方法会阴处的肌肉应该怎样锻炼，请看下面的一些具体介绍。

1.括约肌收缩法

取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。 如此重复50-100次，每天2-3次。

2.排尿及止尿法

排尿时，有意识地收缩会阴部以停止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。 重复此操作直到尿液排空，每天 2-3 次。

3.卧床训练法

仰卧在床上，以头部和脚后跟为支点，抬起臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后降低臀部，放松会阴部肌肉。 如此重复20次，每天早晚各一次。 这项运动可以加强腰部、腹部、臀部、腿部和骨盆的肌肉，改善这些肌肉和会阴括约肌的功能。

4. 放松呼吸

取仰卧位，全身尽量放松，双手交叉放在小腹上，做深腹式呼吸。 吸气时腹部隆起会阴处的肌肉应该怎样锻炼，呼气时腹部下垂。 如此重复10-20次，每天2-3次。

5.夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，用力夹紧臀部和大腿，将肛门逐渐向上提拉5秒左右，还原，逐渐延长提肛时间。 重复10-20次，每天2-3次。

如何做提肛动作？ 以上介绍的方法是提肛运动的一些科学方法。 如果你有兴趣，可以按照以上方法积极做提肛运动。 如果想深入体验提肛运动的效果，可以坚持每天做提肛运动，夫妻俩在家也可以一起做这个运动。

如何做提肛相关文章：