5公里跑的几个小窍门，助你强身健体，促进体内脂肪燃烧！

5公里跑的几个小窍门，助你强身健体，促进体内脂肪燃烧！

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跑步是一项低门槛的全民健身运动，可以帮助我们强身健体，促进细胞新陈代谢，降低体脂率，抗衰老速度。

跑步运动一般指的是慢跑训练。 慢跑属于有氧运动，具有可持续性，更容易坚持。 快跑属于无氧运动。 主要锻炼身体的爆发力，增强下肢力量。 锻炼是不可持续的。 如果你不能坚持几分钟，你就会气喘吁吁。

对于没有跑步经验的人，我们应该从慢跑训练开始，根据自己的身体素质找到适合自己的配速，这样更容易坚持。

今天笔者主要讲解：5公里跑的几个小窍门，让你更容易坚持，有效增强体质，促进身体脂肪燃烧。

Tip 1. 先热身，活动身体关节。

不要急着跑。 跑步前一定要充分热身，活动身体关节，活动腿部肌肉。 这可以减少受伤的机会并避免扭伤。 热身可以促进血液循环，让身体慢慢暖起来，让你找到更好的跑步状态。

Tip 2. 选择适合自己的步伐。

跑步速度在 6-9 公里/小时之间制定。 一般男性的跑步速度会比女性快，腿长的人跑步速度相对会快一些。

我们在跑步的时候，保持呼吸节奏平稳，不要紊乱为宜。 呼气两步，吸气两步。 为保证正确的跑步姿势，应昂首挺胸，收紧腰腹和核心，身体略前倾，脚尖先着地。

技巧三、分段完成跑步计划。

刚开始跑步训练的人，可能心肺功能不好，腿部力量不够，呼吸会逐渐变得急促。 这个时候，我们可以稍作休息。

5公里的跑步距离可以分成两组完成五公里跑步技巧，也就是说2.5公里左右的短暂休息，可以改为步行，休息2-3分钟再完成最后的2.5公里，这更容易坚持。

当你坚持一段时间后，心肺功能提高，腿部力量增强，就可以一次性完成5公里的跑步计划五公里跑步技巧，并且可以逐渐提高跑步速度。

跑步的人和不跑步的人，如果长期坚持下去，差距就会逐渐拉大。 如果你能坚持每天跑5公里，每周锻炼4-6次，这些好处就会来到你身边！

好处 1.逐渐改善体型

跑步过程中，身体的热量消耗会增加，脂肪也会参与分解。 你的bye肉、肚腩、大象腿会逐渐好转，身体会逐渐变瘦，身体负担也会减轻。

好处2. 改善体质

跑步训练可以改善血液循环，增强心肺功能，改善三高疾病，提高自身免疫力，使血液更加充沛，体力更加充沛，人看起来会越来越年轻，有助于延年益寿。

好处3、皮肤状态会变好

跑步训练可以促进细胞新陈代谢，促进垃圾毒素排出，帮助你增强肠胃功能，改善肠道蠕动，有效改善便秘，皮肤状态会变得更紧致细腻，容颜看起来更冰冻。

好处 4. 保持乐观

跑步训练可以让你释放压力，摆脱悲观和抑郁情绪，促进体内多巴胺的分泌。 人会逐渐变得乐观，抗压能力会在不知不觉中得到提升。 他们在生活和工作中会更加平易近人，得到别人的好感。

这就是坚持跑步的人所能收获的好处。 不坚持跑步训练的人感受不到，也体会不到跑步的乐趣。