二头肌和三头肌怎么锻炼，二头肌长头怎么锻炼

二头肌和三头肌怎么锻炼，二头肌长头怎么锻炼

肱二头肌是手臂上最发达的肌肉组织。 分布于手臂外侧。 外部较长，内部较短。 这就是为什么这部分肌肉被称为“二”头肌。 锻炼二头肌会让人看起来更有力量，那么二头肌的长头肌应该怎么锻炼呢？ 让我们一起来看看这个问题。

一：如何锻炼

我们以直立哑铃弯举为例。 一般我们用哑铃来锻炼二头肌，都是以由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。 比如先用6公斤的哑铃热身，做12组，然后用8公斤、10公斤、12公斤……哑铃做第二、第三、第四组……以此类推，每组都是同样尝试做12个，直到不能用最大重量的哑铃做一组做6个，即哑铃弯举锻炼二头肌的动作结束。

二：注意事项

1、从第一组开始，每一个动作都要慢动作，长位移。 关于二头肌的锻炼我就不多写了。 二头肌的锻炼相信健身的朋友都知道。

2、从第二组开始，正式开始锻炼二头肌，要求每组在90%力量的负重下至少完成6~8组。

3、用以上方法锻炼肱二头肌需要达到较好的训练效果，而且至少要锻炼二头肌两次以上。 比如先用哑铃弯举，再用杠铃弯举臂力棒锻炼方法图解，最后用绳索弯举。

好了，看完上面的介绍臂力棒锻炼方法图解，相信你已经知道如何锻炼肱二头肌长头了。 如果觉得做这些练习很枯燥，也可以通过器械改变动作。 更有意思的是，像杠铃和哑铃对锻炼二头肌有很好的效果。