How to run without thicken your calm（跑步后如何让小腿不变粗）

How to run without thicken your calm（跑步后如何让小腿不变粗）

一句话解决问题系列：

只要不是百米短跑，不管怎么跑，小腿都不会变粗！

想听听详情吗？

你的小腿肌肉和你的腹肌一样，属于同一类型的肌肉，属于耐力肌群。

这类肌群的特点是：擅长长时间发力，但体积大，难练。

只要不躺着，腹肌就会持续发力支撑上半身。

只要您站立和行走，小腿的腓肠肌和比目鱼肌就会继续做功。

因此，人类经过几千万年的进化，将这部分进化成了耐力较好的肌肉群，但体积小，不会消耗太多的能量。

你见过腹肌比胸肌大，或者小腿比大腿大的人吗？

那是外星人

然后有的小姑娘老跟我吵架，说跑完小腿就粗了。

我说你们自己感受一下，如果跑一次小腿就粗了怎样跑步小腿不会变粗，天天跑的人腿不都像电线杆吗？

不是你粗，是你太久没运动了，跑步的时候小腿肌肉偶尔会充血！

然后你就觉得肿了，觉得厚！

不存在的！

只要坚持长跑，小腿肥肉只会越来越瘦。

但有一件事非常重要：

每次跑步都要拉伸小腿，这样小腿不仅会更瘦，而且会更好看。

穿短裙出门，好看到男朋友更愁了！

下图为小腿伸展运动，请自行学习。

如果觉得有用，欢迎关注我！

那么如何处理体积和强度的关系呢，跑个瘦背最重要的就是体积大怎样跑步小腿不会变粗，负荷小，也就是速度和距离，有氧和无氧。 高速短距离是无氧运动（100米以内）。 800多米的距离属于有氧运动。 如果想保持腿粗，长跑的距离需要相应增加，速度可以控制在自己最快速度的60%。 调整呼吸一般采用三步一呼三步一吸的复试呼吸，注意节奏。 心率在每分钟120次左右，身体感觉微热出汗。

跑步前的热身非常重要。 充分准备非常重要。 跑步后一定要放松，包括呼吸、身体放松、伸展运动。 还要注意饮食的配合。

通过跑步达到健身目的，是最科学的方法。 只要坚持训练一段时间，就一定能达到目的。 给你一双修长修长的美腿。

需要训练计划可以私聊我

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