不增粗小腿的正确慢跑方法

不增粗小腿的正确慢跑方法

日期：2018-12-24

跑步对于想减肥的人来说是一项很好的运动，但是会让小腿变粗，很多女生不敢选择。 跑步确实会让腿变粗怎样跑步小腿不会变粗，变强壮，跑步会收紧腿部肌肉。 那么，你知道如何在慢跑后拉伸小腿而不增加力量吗？ 让我们一起学习吧！

跑步时脚掌着地的位置，决定了你的小腿会不会变粗； 前脚掌先着地，要求小腿有很强的力量，所以小腿肌肉会变得很粗。 打你的脚后跟会伤害你的膝盖。 以脚后跟前方着地怎样跑步小腿不会变粗，并迅速移动到整个脚掌，以免伤到膝盖，也不会让小腿变粗。

跑前热身，跑完就直接休息，大大降低了跑步减肥的效果。 跑后适当的拉伸运动，可以帮助塑造腿型，防止跑后小腿变粗。

跑步时间控制在一小时以内，否则会引起肌肉疲劳，甚至损伤关节。 速度不宜过快。 快跑可以消耗更多的脂肪，但是会增加小腿的负担，让肌肉快速生长，这样小腿就会变粗。

有氧运动可能会使小腿长出肌肉，导致腿变粗，

如何判断自己的运动是否是有氧运动？ 当心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%），属于无氧运动. 糖通过无氧糖酵解分解成乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。

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