一个比走路还慢的跑步方法，我要安利给所有爱跑步的人！

一个比走路还慢的跑步方法，我要安利给所有爱跑步的人！

说到跑步，人们总是离不开两个话题，“速度”和“跑步量”，身边的朋友总会问，“你跑多快？” “你跑了多少距离”？ 等等这样的问题，看来只有跑的快，跑的多，才是真正的跑。

但随着运动健康的发展，一种全新的跑步理念开始进入人们的视野，那就是号称“最减肥”的运动：超级慢跑！

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超级慢跑有多慢？

什么样的速度才算是“超级慢跑”？ 事实上，这并不是一个严格的要求。 “超慢跑的速度甚至可以减慢到上班族快走的速度，这就是超慢跑。”

如果这种表达还是太抽象，那我们换个说法——跑步时，中高强度状态就是跑步者的呼吸比较急促，想说话的时候不太轻松。 而超级慢跑就是这样的速度，你可以边跑边笑，不停地哼着歌，甚至还能边聊天边聊天。

除了速度，超慢跑还需要姿势，因为它不同于正常的跑步姿势。 想象自己是被一根线拉着的木偶，身体挺直但不要用力； 利用肘部的力量将手臂向后摆动； 微扬下巴，目视前方，自然地向前看； 稍微向前抬起骨盆，尽量抬起双腿。

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超级慢跑的惊人效果？

超级慢跑是一种对跑者的跑步速度有特殊要求的慢跑。 要求动作缓慢，保持有节奏的慢。 超级慢跑需要每公里10-15分钟的配速，但可以达到很好的锻炼效果。 为什么？

1. 更快地燃烧卡路里

据科学研究报告原地跑步速度满，超慢跑燃烧的卡路里甚至可以达到步行的两倍。 由于速度较慢，心率相对较低，跑步感觉比较舒服，可以轻松聊天，也更容易延长跑步时间。 胖的。

2.降低运动风险

超慢跑的速度越慢，对膝盖和脚踝的伤害越小，因此更适合初学者和重度跑者。 毕竟跑步不受伤是我们所有跑步爱好者的终极追求。

3. 无乳酸堆积，无肌肉疲劳

超慢跑是一项完全的有氧运动。 因为速度慢，产生的乳酸少，肌肉也不会觉得很累。 只有这样，跑者才能体验到跑得更久、更轻松、更享受的状态。

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什么样的人适合超慢跑？

如果你是重度运动者，平日没有锻炼的习惯，建议先从快走或超级慢跑开始，这样会大大减少对膝盖的伤害。

如果你已经很久没有跑步了，想在近期开始恢复，也建议从超级慢跑开始。

每次30分钟以上的超级慢跑，每周3-5次，适合跑步爱好者。

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超级慢跑怎么做？

超级慢跑时，只需要注意以下两点：

第一，脚底不要用力蹬地，以“稍稍向后推”的感觉移动即可；

第二，双手不要剧烈摆动，只需在身体两侧轻轻摆动即可，以保持身体平衡。

当大多数人听到“超级慢跑”时，他们会尝试在不改变步幅的情况下降低步频。 这是因为在“超慢”二字的影响下，大部分人都会放慢自己的动作。 但是，在步幅相同的前提下，如果降低步频，步幅会变得很重，身体容易失去平衡。 而且这样跑步的时候，脚底每一次接触地面，都会受到强烈的冲击，腿部很容易受伤。

如果一开始无法控制自己的跑步速度，可以下载节拍器或跑步专用音乐，按照节拍进行锻炼。 左右速度为每分钟180步。 这样，你只需要记住小步走，就可以实现超级慢跑。

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总结

超级慢跑是一种向往健康生活的生活态度，所以不要有心理负担，也不要担心身体不适，因为感觉不对随时停下来，不要勉强自己。 如果你太忙而忘记了，不要有心理负担。 你可以随时上路。

您需要专业的跑步装备吗？ 因为不需要跑得很快原地跑步速度满，只要穿着舒适的鞋子，就可以随心所欲。 只是在路上总比没有好。

不受场地和时间限制，可以在午休时间睡前颠簸几分钟，也可以在上下班途中走几步。 向往美好的生活和健康永远是对的。

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如果你曾经尝试过超慢跑，